張鈞蜜教你如何翹臀加收腹,練成迷人身材
很多女明星都擁有令人豔羨的身材,但是大多數的羣衆們只能看到他們光鮮亮麗的表面,卻不能看到他們爲了保持身材所付出的汗水。張鈞蜜是娛樂圈裏知名的運動達人,不僅擁有天使的容貌而且更是有讓天使變魔鬼的身材,接下來,就讓張鈞蜜教你如何翹臀加收腹,練成迷人身材。
1、 臀部
臀部決定着裙子和褲子穿起來的效果,而且翹臀還可以拉長腿部線條,讓雙腿看上去更加的纖細,可以說擁有一個堅挺、緊實的翹臀是每個女孩子心願。首先把你雙手開啟,右腳勾起來呈90度,保持平衡,接着用你的右手去觸碰左腳,動作重複30次,最後再換一邊繼續重複30次。
2、 腹肌
找到一面牆,背靠在牆上,然後慢慢的讓自己坐下來,當腿部呈現90度時停下,注意不要憋氣,用腹部均勻的呼吸,也不要把壓力全部都放在腿上,堅持的越久越好哦。消滅小肚子,練就馬甲線,不是一件容易的事情,需要長期的堅持。
3、 核心
平板支撐是一個很簡單的核心動作,首先趴在地上,雙手和雙腳開啟與肩同款,注意收腹,夾緊臀部,呼吸也要均勻,不要憋氣哦,堅持1分鐘。這是一個非常有效的鍛鍊核心動作。
這些動作是不是都非常的簡單呢,也不需要更換衣物,並且用到的道具也是生活中隨處可見的,隨時隨地都可以健身哦!小仙女們趕緊利用閒暇時間讓自己變得更好吧!
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