女生練出翹臀細腿,你需要這三招體式
女生的臀腿向來都是曲線中最重要也是最難練的地方,跑步雖然能夠幫助女生減肥,但時卻不能讓女生練出翹臀和細腿。你需要一些針對性運動來讓自己獲的更加美麗的形體。介紹幾招適合女生的運動體式,趕緊練出你的魔鬼臀線吧!
動作一:平躺在墊子上彎曲雙腿踩實,手部支撐身體,頭頸放鬆自然向上看。臀部擡離地面和身體保持在直線上。隨着呼吸將一隻腳擡起,高度至大腿形成直角,此時臀部需要有力量減少塌腰的現象。緩慢放下之後稍作調整,配合呼吸擡起另一條腿同樣在空中停留五秒。恢復到最初斜板後緩慢放下身體。
動作二:保持側躺姿勢,將雙腿平直疊放。靠近地面的手臂放在耳側墊高頭部,另外一隻手掌心放在地面上。利用臀部和大腿外側的力量擡起上方的腿。在空中作停留之後放下,連坐十組之後換成另外一側。這個動作可以可以鍛鍊到平時比較僵硬的大腿內外側肌肉,防止寬胯的形成。
動作三:面向地面墊腳俯臥,雙手撐起身體,手臂伸直防止超伸。核心用力將腰背撐起平板。然後左腿向前伸儘量靠近小腹,在頂點的位置保持三秒,恢復到墊腳的體態,換成另外一條腿向前併攏。全程直背不要塌腰。
每天練習這三個動作十分中,讓你的臀部更加挺翹,大腿則更加纖細,提高臀線後人看起來也會高不少哦!除此之外也要注意平時的習慣,女孩容易在臀腿部位積累脂肪和長時間久坐是離不開關係的,所以在上班的時候,每過四十分鐘也需要起來走一走活躍肌肉,才能爲你的塑性減小阻礙,運動效果更佳。
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