練臀這個動作最有效,三個瑜伽體式輕鬆做到
我們都希望自己的身材好,但是因爲遺傳的因素還有後天環境的影響,總是會不盡人意一些,還有就是,可能很多的女性都會羨慕別人有個蜜桃臀,但現實卻是臀部扁扁的,不夠飽滿還下垂。
怎麼辦呢?要想擁有蜜桃臀的女生快點看過來,練習這幾個瑜伽動作就能幫助你~在練習之前,我們先來了解一下臀部,如圖,因爲這些肌肉還有脂肪,所以也就造就了臀部的不同形狀。但要想拯救扁扁的臀部,其實也就是練肌肉,只需要在日常生活中注意一下臀部肌肉的練習即可。
要想簡單的練習,跑步和爬山都可以鍛鍊到臀部的肌肉,如果還想對臀部有進階式的強化,那麼可針對以下的幾個瑜伽動作來進行練習,每個動作做三組,一組15次,堅持每週練習三次即可。
1、後擡腿
可以藉助一個瑜伽球,將身體覆蓋在球上面,主要是腹部的下方在上面,然後雙手支撐地面;雙腿伸直合攏,和上身在同一個水平面上;右腿屈膝,腳尖繃直,向上勾;吸氣時,緩緩地擡起左腿,擡起的高度可以最大化,然後右腿屈膝的時候,右腳可以儘量靠在左大腿上,注意在做動作的時候保持身體平衡;呼氣時,將擡起的左腿放下,同時右腿也回到初始的狀態;接着換爲另一側。
2、擡臀式
仰臥,手臂放在身體的兩側,雙腿合攏屈膝,雙腳放在瑜伽球上;吸氣時,雙手推地面,臀部擡起,收緊臀部的肌肉;呼氣時,臀部慢慢地下放。
3、後仰式
跪姿,微微開啟雙腿之間的距離和臀部同寬,雙臂在身體的後側環抱瑜伽球;呼氣時,上身向後仰去,脊柱向後延伸並緊緊貼在瑜伽球上面;吸氣時,放鬆腹部,抱起瑜伽球回到初始的位置。
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