減肚子最有效的運動,瑜伽動作讓你減肥輕鬆
不管是男生還是女生,小肚腩已經成爲了很多人的通病,不要說在夏天露不露肉,衣服之下也不一定能掩蓋住這一團肉肉,那麼今天就來推薦幾個瑜伽動作,針對腹部有一個專門的訓練,相信你堅持鍛鍊之後也會跟你的小肚腩說拜拜~那麼就先開始進行簡單的拉伸,然後再做吧。
一、
首先進行斜坡式,用雙手、腳尖來支撐整體軀幹;開啟雙手之間的距離,雙腿向後方蹬的同時也儘量開啟雙腳的距離,都和肩膀同寬;挺直後背,收緊腹部,讓頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可
二、
可以繼續從上個動作開始,讓身體轉向右側,左腳靠在右腳的上側;開啟左臂,左手向上延伸,目光落在左手手指上;這時爲了讓整體保持平衡,可以將臀部稍微的擡高;保持這個動作三十秒即可
三、
俯臥在地面上,手肘貼在地面上,也就是讓小手臂和地面平行;收緊腹部,雙手向後方蹬去,呈筆直的直線;頭部、背部和腿部呈一個水平面上;保持這個動作三十秒即可
四、
站在地面上,想象身後有個椅子,臀部向下緩緩地半坐去;上身向左側轉動,右手肘落在左腿的膝蓋上,雙手合十的時候,目光看向左方;雙腳可以微微開啟,但身體要保持得住平衡;保持這個動作三十秒即可
五、
站在地面上,右腳前伸,屈膝,儘量去壓低身體;左腿向後方蹬去,腳尖落在地面,腳跟在上面,腿部伸直;這時挺直腰身的時候,雙手從耳側向上舉起,不要聳肩,肩膀儘量感到放鬆下沉;保持這個動作三十秒即可
這些體式可能剛開始做的時候比較不熟練,動作也不標準,但是做着做着你會發現其實是很簡單的,更何況還能夠減肚子,趕緊練習吧~
-
女性脖子痠痛怎麼辦,一組簡單的瑜伽動作就能幫你消除疼痛
對於上班族來說,平時看電腦、看手機爲了讓自己身體舒服總是喜歡將身體調低,然後不不自覺的低頭,這樣時間長了,不僅出現駝背的跡象,就連脖子也都承受不住了,酸!痛!甚至還覺得脖子裏的一根筋堵的慌!只能靠在椅子上才能夠感覺到一點點的舒服。出現這種情況怎麼辦呢?是不...
-
女人練習瑜伽,會讓你有所不同!
不知道有沒有人和小編一樣記得這麼一個瑜伽村,名叫玉狗樑鄉村,其位於中國的河北省張家口市的張北縣裏。這裏有一位改變本地一生風氣的盧書記,是他將瑜伽帶入了這個小鄉村。其中盧書記於2016年2月來到此地方任職,當時這裏資源比較匱乏,而這裏土生土長的大多數年輕人...
-
身體僵硬不要怕,這些姿勢輕鬆解決
相信有不少人在學生時代都被體測統治過,每年開學最怕的就是體測了,因爲小編自己的身體的柔韌程度不夠,甚至可以說是很僵硬了。所以極度討厭體測。在練習瑜伽時也是如此,如果你的身體太過僵直,那麼有很多動作你根本做不出來,強行做起來甚至還會對身體造成傷害。所以今...
-
初學者練習瑜伽腿部僵硬怎麼辦,幾組瑜伽動作幫你伸筋
對於練習瑜伽的初學者來說,動作的僵硬、不標準往往是在做瑜伽動作中的一個難點和困難點,尤其是拉開大腿的時候,大腿的筋太緊,在做延伸的時候有些動作還做不了,甚至是連開啟都很費力,這時如果因爲這些受限條件而選擇了放棄恰恰是不明智的表現;再有,如果盲目的去做瑜伽...