減肚子最有效的瑜伽動作圖片,六個瑜伽初入門體式教學
很多女生四肢瘦,腹部卻有不少贅肉,因爲久坐和少鍛鍊產生的小肚腩面板鬆弛,就算是節食也難以瘦下來。瑜伽體式能夠幫助你快速減肚子,恢復平坦小腹。六個初入門瑜伽體式,跟着教程做就能夠看到效果,只需要一張瑜伽墊就可以完成。
一、起臀卷腹
這個體式有點像仰臥起坐,但是能夠保護頸部,更能夠保護軀體脊椎。躺在瑜伽墊上,雙手放到頭部後面,雙腳分開與肩同寬。從臀部發力到腹部和肩膀,肩膀離開地面,頭部不要用力。重複十次三組小腹感到痠痛。
二、貓式伸展
這個動作對腹部的放鬆和腰臀曲線的塑造有出衆的效果,手腳是支撐跪趴在墊子上。隨着呼吸向上拱背頭部向下,然後再向下塌腰提臀部,重複五次保持深長的呼吸。
三、收腹平板支撐
平板支撐既是一個瑜伽體式,也是一個健身動作。手肘成一個三角形狀支撐,腳尖着地撐起。利用你的核心力量來讓身體形成直線,盆骨後傾保持三十秒一組,練習三組。
四、髂腰肌拉伸
這個拉伸體式看似簡單,其重點在於保持平衡。一隻腳前伸成九十度,後腳膝蓋彎曲,扶住前腿保持平衡,一隻手向上伸展,平視前方讓身體保持三個均勻呼吸,換成另外一隻腳。
五、幻椅式
雙手向上伸展分開五指,雙腳分開站立。臀部慢慢往下座,幻想下面有一把椅子,直到成爲九十度的位置。膝蓋不要前伸超過腳趾,而且讓臀部後推。
六、深蹲旋體
幻椅式的時候旋轉身體到一側。雙手不再向上,握拳姿勢放在胸前保持平衡和力量,轉體重複十五次三組,讓腰部力量得到充分鍛鍊。
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