瑜伽初入門教學視頻,詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片
轉眼間已到冬至,而要想在冬天不那麼寒冷,那麼一定要選擇瑜伽。只是需要都會有這樣一個小情緒,那麼就是冬天那麼冷不想練瑜伽怎麼辦?
偷偷的告訴你,其實冬天練習瑜伽要比夏天更有好處。冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形,而且還可以根據瑜伽的動作來讓我們全身的筋骨得到舒展,從而刺激到我們身體的脈絡,可以增強抵抗力還可以調理身體的健康。那麼接下來就讓我們學習一下這幾個瑜伽動作吧。
一、搖擺式
1、首先瑜伽練習者應該站在瑜伽墊上,雙腳自然的分開,分開的距離大概與肩膀同寬;
2、小半身保持穩定,脊柱向身體的左側彎曲;
3、目光看向身體的右側,這時舉起雙手,用右手抓住左手的手腕處,接着身體向身體的右側彎曲;
4、保持這個動作一分鐘,接着換爲另一側,重複這個動作五次。
二、下犬式
1、瑜伽練習者呈四角的狀態,手和腳皆貼地面;
2、臀部向上擡起,保持住雙腿伸直的狀態以及伸直的雙臂和上半身爲直線的狀態;
3、接着緩慢地擡起右腿,使它向天空延展,接近上腰部分;
4、保持這個動作一分鐘,接着換爲另一側,重複這個動作五次。
三、扭轉式
1、瑜伽練習者需先保證山式站立,然後右腿向身前邁進,距離爲一條腿的長度;
2、邁進之後左腿向身體的後方延展,左腳用腳趾來蹬地保持住全身的穩定;
3、左手放在邁進右腳的一旁,用來支撐地面,並且和地面垂直;
4、右手臂自然地向天空伸展,同時目光轉向天空,感覺脊柱在扭轉;
5、保持這個動作一分鐘,接着換爲另一側,重複這個動作五次。
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