瑜伽老師的私密體式動作教程分析,開啟胯部正確練習瑜伽
練習瑜伽,我們經常練習臀部肌肉,一個靈活的臀部,不僅意味着得到更多的瑜伽姿勢,而且我們的健康需要。尤其對女性而言,柔韌的臀部會給女性骨盆帶來更多的營養和空間,避免因僵硬而引起的各種婦科疾病。
今天,我將與你分享幾個好的瑜伽體式,這將會教你如何開啟臀部。主要的四大肌羣是股四頭肌在大腿前部,肌腱在後面,髂脛束和臀束在外面,內收肌在裏面。並透過站立、坐姿和仰臥三種不同姿勢進行鍛鍊,全面開啟臀部,感覺超強,棒的效果下降,讓我們一起看吧。
站立順序:
1,大腿內側三角形
站成山式,雙腳張開適當的距離,右腳向外轉90度,腳趾指向右腳,右腳跟與左腳弓成一直線,膝蓋與腳趾同向,臀部在中間,呼吸正常。注意你的脊柱,你呼出的身體向右彎曲。儘量伸展下腰部。右手放在椅背上,左手放在臀部。保持30秒到1分鐘,換到另一邊。
2,大腿後加強側伸
站在山上。雙腳張開一條腿。左腳向左,右腳向左,臀部左右。你內腳的延長線是平行的。將拉伸帶放在左大腿前部,右腳踏上拉伸帶,吸氣並伸展脊柱,呼氣並向前彎曲。雙手手掌後握住磚塊30秒至1分鐘,然後換到另一邊。
3,前側式
站在牆面,左腳前傾,右腳後退,左膝抵住磚頭(泡沫磚),伸直右腿,用手拉牆繩。站直,臀部不動,保持30秒到1分鐘,換另一邊。
4,大腿/臀肌側屈變體
保持山式站立。將左腳放在右腳前部和外側。吸氣,伸展脊柱。呼氣並向前彎曲。把手放在瑜伽磚上。保持30秒到1分鐘。換到另一邊。
-
看瑜伽視頻練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到衆多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以透過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裏面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...