瑜伽動作不難練,女性產後也可以練的瑜伽動作
練習瑜伽的好處有太多了,不僅可以改善不良的體態,還可以緩解身體的疼痛,讓人走出亞健康的生活狀態,同時,還可以改善身體的內部環境,改善內分泌,讓新陳代謝更快,從而消除身體的不適感受,而且產婦適當的做一些瑜伽,還可以恢復身體。那麼既然瑜伽有這麼多的好處,我們就透過一些簡單基礎的瑜伽動作來練習一下吧~
1、
跪立,雙腳合攏,臀部坐在腳後跟上;雙腿微微的開啟比髖部寬一些,脊柱向前延伸,整體的軀幹也向前向下,保持這個動作30秒即可。
2、
山式,雙腳開啟大概一隻腿的長度,腳尖向前;吸氣時,脊柱向前延伸雙手放在身體的後側在背後交叉相握;呼氣時,上身的驅趕向下彎曲,整體的重心緩緩下降,保持這個動作30秒即可。
3、
坐立,雙腿屈膝,雙腳合攏;脊柱向上延伸,隨後隨着呼吸腹部緩緩地貼於大腿內側;雙手抓住雙腳的腳掌,上身向下傾,頭部也隨着身體的趨勢自然放鬆的向下看,保持這個動作30秒即可。
4、
坐立,左腿屈膝,右腿伸直;左腳放在右側的大腿內側,注意呼吸,脊柱延伸;上身軀幹向下傾,雙手試着去抓住右腳的腳掌,如果做不到就做到自己能承受的限度即可,保持這個動作30秒即可。
5、
俯臥,雙手放在身體的兩側,調整好呼吸;呼氣時,擡頭挺胸,雙腿合攏緩緩的上擡;雙手貼在地面不要移動,不要聳肩,面部自然朝上直視前方,保持這個動作30秒即可。
6、
仰臥,雙腿屈膝緩緩地接近上身軀幹,雙腿的大腿貼在腹部,小腿和大腿垂直;擡起雙手靠近小腿的部位伸直,保持這個動作30秒即可。
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