練瑜伽的醫學功效,做瑜伽動作需注意什麼
【導讀】練瑜伽的醫學功效,瑜伽對男女都是適合的,經常練習瑜伽不僅僅可以減肥,在醫學上更是可以有很好的功效,那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。
練瑜伽的醫學功效
1.調整脊椎,增強柔韌性;
2.減肥和保養面板;
3.提升心理、精神能量,使心靈和平、寧靜;
4.排除體內毒素;
5.減緩和消除慢性疾病。
6.保持和促進系統發揮正常的功能;
7.加強內分泌系統的功能;
8.按摩和強化各部器官,使其機能平衡;
練瑜伽的醫學功效
9.促進血液循環、新陳代謝;
10.瑜伽呼吸法,調整心靈,延長生命力;
做瑜伽動作需注意什麼
1.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
2.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
3.做練習時,睜着眼閉着眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
4.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
5.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。
6.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
7.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
8.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
9.以赤腳爲好,穿着寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
10.不宜在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
練瑜伽的醫學功效
11.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大度時,就是做正確了。
12.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆;
13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然後再換另條腿,彎曲然後放鬆,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重複;
-
瘦手臂的瑜伽動作,上擡式瑜伽動作
【導讀】瘦手臂的瑜伽動作,很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那麼瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。瘦手臂的瑜伽動作仰臥蹬腿式仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;吸氣,擡起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶...
-
瑜伽每天必練8個動作,推薦初入門7天瘦10斤
相信很多人都知道,不良體態對於我們的身體健康是有着很大的影響。可是,對於都市年輕人來說,工作對電腦,回家低頭刷手機已是常態,無論是坐着還是站着,有的小夥伴頭會不自覺地往前伸。長此以往,不但背越來越厚,頸椎也越來越向前。沒關係!瑜伽每天必練8個動作,初入門7天輕...
-
瑜伽如何減肥,你可能有這三個誤區
很多女生開始練瑜伽的契機是想要進行減肥鍛鍊。但是其中一些人會發現練習一陣子之後體重和原來相差無幾。這可能是你在進行減肥瑜伽的時候產生了一些誤區。1、瑜伽前激烈熱身熱身幾乎是所有鍛鍊之前需要的運動。我們可以驚喜的發現,在熱身之後,我們在做前屈等拉...
-
身材肥胖,瑜伽幫你
沒有哪個女人是不在乎自己的形象的,面容是否姣好、體型是否完美、氣質是否迷人等等都在她們的考察範圍內。然而面容是天生的,無法更改(ps:整容就算了,已經不原裝了),不過體型和氣質卻可以透過後天努力達到完美。不管是身材肥胖還是腿型難看,沒有氣質,瑜伽都能夠幫忙矯...