瘦手臂的瑜伽動作,上擡式瑜伽動作
【導讀】瘦手臂的瑜伽動作,很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那麼瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。
瘦手臂的瑜伽動作
仰臥蹬腿式
仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;
吸氣,擡起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶兩頭;
先呼氣,然後把我們準備好的彈力帶放在大腿後。
吸氣,雙臂拉伸彈力帶,足弓向遠處擡伸;
再次吸氣,繃直腿部並向上延展,雙臂拉伸彈力帶;
呼氣,屈膝。吸氣,將彈力帶放回大腿後側,拉伸。呼氣,恢復到起始狀態,換另一側進行。
屈膝拉伸式
平穩的立在墊子上,放鬆全身。
瘦手臂的瑜伽動作
然後,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置於胸部兩側;
呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣,屈膝,開啟手臂向後延展,胸腔向遠延伸,將整個身體保持拉伸的狀態;
呼氣,手臂慢慢放鬆,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢,換另一側練習。
上擡式
①拳夾肘上擡式
雙手握緊啞鈴,夾緊啞鈴,手肘彎曲,置於胸前。手肘往上擡高,吸氣,來回重複做8次。
②雙肘上擡式
雙手握緊啞鈴,手心朝上,放在腰部前側。手肘往上彎曲,直至夾緊手臂肌肉爲止,重複做8次。
合掌式
①交叉合掌式
端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣,雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵,呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。
②後背合掌式
端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。手掌翻轉至指尖向上。保持肩部後張效果會更好。
展臂式
①椅上展臂式
端坐,上身挺直,雙臂水平向前伸直雙手反扣,掌心向外。
瘦手臂的瑜伽動作
保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至和地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。雙臂上挺時注意力度要連帶上肢,整個上半身都有向上拔起的感覺。
負重擡腿式
側臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
呼氣調整呼吸,吸氣展開跨關節,右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
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