瑜伽的好處及作用,女性睡前練習這兩個瑜伽動作瘦腿減肥
提起瑜伽,可能大家身邊至少有一個小夥伴會練習瑜伽,這也說明瑜伽越來越火。而作爲一種健康的運動方式,許多人更是透過練習瑜伽來減肥。那麼,要如何去做纔可以達到減肥的目的呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
瑜伽減肥
1、 減肚子瑜伽動作
肚子上的肉肉是許多女性朋友們不願意看到的,因爲看起來就像是孕婦一樣。那麼,不妨跟着這個瑜伽動作一起來練習一下消除肚子上多餘的贅肉吧。
端坐在瑜伽段子上,屈膝,雙腿膝蓋向外開啟,骨盆保持水平的狀態,接下來深呼吸,然後上半身伸直,脊柱向上伸展;伴隨着呼吸同時拉伸轉動的方向;
雙腳合攏,左手放在右側大腿上,右手放在身後去伸展全身,保持這個動作30秒,接着換爲另一側進行練習。
好處:
這個動作不僅可以幫助我們去減掉肚子上贅肉,而且還可以做到有效的拉伸,消除肌肉的痠痛感,尤其是在睡前做的話更是有助於睡眠哦。
2、 瘦腿瑜伽動作
站在瑜伽墊子上,右腿弓步向前,髖關節保持穩定狀態,重心向身體的前側;擡起左側的手臂,身體向右側牽拉,感受到腰腹部的牽拉感;雙手擡起保持在一個水平面上,頭目看向身體的左側;保持這個動作30秒,做完之後換爲另一側。
上述兩個瑜伽動作,女性朋友們在睡前的時候去做,這樣是非常有利於睡眠的。這兩個動作最好每天做五組,一組10次,這樣每天花費不到十分鐘就可以輕鬆減肥和塑身哦。
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