4組瑜伽動作練就明星身材,減肥瘦身瑜伽讓你大換面
很多的妹子都想要減肥,但是一方面抵擋不住美食的誘惑,還有就是人的懶惰性,本來一開始是想一鼓作氣的,但堅持不到幾次之後,就再而衰,衰而竭了,最後就只能攤在家裏的牀上了,於是最後就只能羨慕明星了,其實不用羨慕,明星的身材也是靠自己強大的毅力去保持的,而且要想保持住還很困難。
如果你能夠看到今天這篇文章,那麼在看完幾個動作的講解之後,希望你能重新找到自己最初的毅力,然後堅持下去,那麼早晚有一天你也會像明星一樣!在選擇做瑜伽之前最好是先做一下拉伸還有熱身,這樣就不會對身體造成傷害了,那麼要如何做呢?其實只需要簡單的伸伸手,開啟雙肩,踢踢腿,下蹲就可以了。
1、
準備好瑜伽墊,你也可以選擇在睡前的時候在牀上練習。躺在墊子上,屈膝,雙腿收縮,以膝蓋爲一個圓心,做畫圓的姿勢,動作很簡單,反覆做十次即可;也可以選擇在睡前做,這樣都可以鍛鍊到腿部和腰腹部,更有助於睡眠。
2、
躺在墊子上,雙腿是收縮的合攏靠在一起,然後一起向身體兩側壓去,每一邊都稍微停留幾秒鐘,反覆做十次即可;做完之後稍微休息一會兒,然後再繼續,這樣就可以讓小腿感覺到輕鬆。
3、
上面兩個動作都是躺着完成,這回我們換成坐姿,依舊是讓雙腿合攏靠在一起,然後是收縮的狀態,接着讓身體向下壓,雙手去握住雙腳,這個動作可以讓全身感到放鬆,但一樣是讓大小腿得到放鬆的。
4、
依舊是坐姿,只不過這回動作要做一些改變了,邁出一條腿,然後另一條腿依舊是蜷縮,用身體的力量向蜷縮的那個腿壓去,另外的腿就依舊保持伸直即可,做完之後換爲另一側,做三組,一組10次,就可以練出翹臀了哦。
-
瘦手臂的瑜伽動作,上擡式瑜伽動作
【導讀】瘦手臂的瑜伽動作,很多人手臂都會比較肥壯一點,因此都會選擇瑜伽來進行瘦手臂,那麼瘦手臂的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講瘦手臂的瑜伽動作。瘦手臂的瑜伽動作仰臥蹬腿式仰臥在墊子上,雙臂置於頭部兩側,握住彈力帶;吸氣,擡起右腿,腳尖勾起,雙手拉住彈力帶...
-
三組上班族減肥瑜伽,瘦身也能緩解工作壓力
常坐辦公室的人因爲久坐身體總會有或多或少的不適,比如說脖子疼、腰痠、背痛……那麼有沒有什麼方式可以解決這一點呢?接下來就推薦給大家幾組適合辦公室練習的瑜伽動作,而且動作簡單合理,不僅可以緩解你的工作壓力,還可以預防和治療這些因爲辦公室久...
-
坐着怎麼做瑜伽減肥,哪個瑜伽動作能減肥
【導讀】坐着怎麼做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多,沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想透過瑜伽減肥的人會不斷去嘗試各種瑜伽動作,那麼坐着怎麼做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐着怎麼做瑜伽減肥?坐着怎麼做瑜伽減肥1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞着右腿。...
-
女性練習瑜伽注意協調性,三組瑜伽動作加強力量訓練
對於一些膝蓋受過傷,或者身體協調性不好的女性來說,在練習瑜伽的時候還需要特別注意的,不是說把動作做到了極致就是最好,也不建議把自己的身體過度的扭曲,一方面是這樣都會加重身體的不適,還有就是動作做起來也是很難的。而要想練好瑜伽,最主要的還是把體重減下去,體重...