減肥瑜伽,12星座減肥瑜伽鑄就完美身材
看到標題也許您就納悶了,減肥瑜伽還分星座。秋冬季節正是容易長胖的季節,那麼長胖了怎麼辦呢?彆着急,小編教您一招必殺技,傳授12星座專屬瑜伽姿勢,一起來看看屬於你的那個星座是什麼樣的瑜伽姿勢吧。
一、水瓶:花環式
動作說明:
1、蹲立,雙腳跟併攏,兩膝向外開啟,身體嵌入其中;
2、雙手抓住腳踝,背部展平。
作用:促進盆腔的血液循環,改善生殖和泌尿系統的疾病,並能減輕腰背部的疼痛。
二、雙魚:脊柱扭轉式
動作說明:
1、坐立,右膝彎曲,左腳掌放於右膝外側地面,右手肘抵在左膝外側,右手結印;
2、左手臂撐在體後。
作用:能夠按摩臟腑器官,調節內分泌系統,減少旺盛的食慾。
三、白羊:祈禱扭轉式
動作說明:
站立,深屈膝,身體扭向一側,雙手在胸前合十,眼睛向上方看。
作用:放鬆、靈活脊柱及背部的肌肉,使人充滿活力。
四、金牛:幻椅式
動作說明:
站立,屈膝,雙手臂向上伸直並拉過耳廓線。
作用:可舒展胸腔,柔韌身形。
五、雙子:凳子變式
動作說明:
蹲立,腳趾着地,雙膝向外舒展;兩手結成手印,一隻放於頭側,另一隻垂於膝上。
作用:能增強平衡感,愉悅身心,可增強智慧。
六、巨蟹:騎馬變式
動作說明:
1、右膝彎曲,左腿伸直,呈騎馬狀;
2、左手支撐在左小腿上,右手臂向上伸展。
作用:拉伸側腰,減少腰腹脂肪,靈活髖關節,伸展腿部韌帶。
七、獅子:半蓮花單腿伸展式
動作說明:
1、坐位,左腳盤放在右大腿根處,左手在背後抓住同側腳;
2、右手結印,保持背部平直。
作用:平穩情緒,放鬆大腦,使人平和、淡定。
八、處女:護持神第八化身式
動作說明:
站立,重心在右腿,雙手在身體右側做吹笛子狀。
作用:具有平穩心緒、放鬆神經系統的功效。
九、天秤:雙手蛇式
動作說明:
蹲立,兩大臂纏繞在大腿下,雙手掌支撐,雙腿、兩腳離地。
作用:增強上肢關節和肌肉的力量和平衡,確保心臟的健康。
十、天蠍:指觸趾變式
動作說明:
坐式,彎曲左膝,右手抓右腳,俯身舒展,左手臂微曲向前方伸展。
作用:促進全身血液循環,起到排毒淨身的效果。
十一、射手:弓式
動作說明:
俯臥,雙手抓腳,上身與雙腿同時拉離地面向上擡高,仰頭。
作用:促進消化、吸收的功能,保護胃腸,健脾,使人愉悅、安詳。
十二、摩羯:坐姿展臂式
動作說明:
跪坐,雙膝向外開啟,兩手臂纏繞向頭上方伸展。
作用:伸展盆腔的肌肉,更好地修護生殖系統,可調節月經不調的症狀。
-
瑜伽養生常識和注意事項,有腰椎病能練瑜珈嗎
練習瑜伽有很多好處,不僅能強身健體而且還能塑造完美身型。但是瑜伽的很多動作需要極限性伸展,腰椎是很重要的部位,那麼有腰椎病能練瑜珈嗎?有腰椎病能練瑜珈嗎?腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性,很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手擡起與肩平,呼...
-
瘦身豐胸4瑜伽,練出完美事業線
現在很多的MM都喜歡用瑜伽來瘦身豐胸打造完美事業線,而且瑜伽也是MM們修身養心的最佳運動。你知道哪些瑜伽可以讓你的事業線豐滿起來呢?瑜伽一式:簡易風吹樹式做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手擡高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重...
-
塑身瑜伽,保健功效不可小視
如今的大多數美女們了練習瑜伽的主要目的是爲了塑造完美身材,其實瑜伽的好處不止這些。那麼,瑜伽好處還有哪些呢?瑜伽常識你是否瞭解?1、塑造女性完美體形:透過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯着的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔...