瘦身豐胸4瑜伽,練出完美事業線
現在很多的MM都喜歡用瑜伽來瘦身豐胸打造完美事業線,而且瑜伽也是MM們修身養心的最佳運動。你知道哪些瑜伽可以讓你的事業線豐滿起來呢?
瑜伽一式:簡易風吹樹式
做法:站立,雙腳併攏。吸氣,右手擡高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽二式:牛面式
做法:跪立,左腿向前擡起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
瑜伽三式:頂峯式
做法:跪坐,雙臂向前伸展到最遠處。臀部擡離腳跟,腳趾踩地。吸氣,臀部向上擡起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重複練習兩組。
瑜伽四式:簡易棍棒式
做法:俯臥,十指交叉,肘關節和小臂外側觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體擡離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重複練習兩組。
晨起10分鐘瘦身瑜伽
Step 1、
效果:運用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便祕,調理內臟,減少壓力。
注意:腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動作。
1、人跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。
2、然後人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時候慢慢地向左扭轉你的上半身,扭轉時眼光像是要尋找瑰寶似的環視四周,直至眼光看到右肩膀時,人就停止扭轉。然後原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
Step 2、
這個動作是拉伸你側面的身體,激活肺部的運動,爲身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙,加速新陳代謝的運作速率,燃燒更多的脂肪。
效果:減輕壓力、踧踖肺部的運動、改善消化機能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的症狀。
注意:該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然後人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時候的左腳要保持原來向後伸展的狀態。
3、雙手放在後腦勺。
4、慢慢的吐氣,上半身向右側傾斜。需要注意的是,不是整個人向右傾斜,是要拉伸你的右側筋肉,當感到右側筋肉完全緊繃出現痠痛時。就慢慢的擡起你的身體。同樣的方法拉伸左側的筋肉。共做五次。
Step 3、
這個動作是要調整你內臟個器官的運作節奏,促進消化液的分泌,使肝臟和脾臟的運轉更爲活潑。還有當你頭部朝向下時,能向頭部輸入更多鮮的氧氣,使你的頭腦更爲清醒。而且,當你覺得渾身沒勁,腦子”癱瘓“時,更應該做做這個動作哦。
效果:能鎮定腹部的疼痛、調理內臟紊亂的節奏、能有效地解決痛經哦。能安撫過度興奮的腦細胞。提高背部的柔軟性,舒緩腰部和腳部的疼痛。
注意:由於頭部向下,所以要放鬆地呼吸,這樣子才能更好的爲你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時候,類似於對摺一張白紙般,儘量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然後保持2的姿勢,雙手放到你的腳下。然後HOLD住,呼吸2、3次後,慢慢的擡頭,回到原來的位置。這個動作做10下。
總結:MM們這個既打造魔鬼身材又讓事業線豐滿的瑜伽你們都學會了嗎?今天小編帶來的這篇瑜伽指南是幫哪些還被叫着太平公主的MM,豐滿事業線早日脫掉這個稱號!
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