快速減肥的瑜伽動作,貓伸展式瑜伽動作
【導讀】快速減肥的瑜伽動作,很多瑜伽動作對身體都是有着比較好的減肥效果的,那麼快速減肥的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講快速減肥的瑜伽動作。
快速減肥的瑜伽動作
蜥蜴式
功效:
緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
步驟一
雙膝併攏,跪坐在牀上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼牀。
步驟二
吸氣,擡頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟三
呼氣,儘量將胸部、下巴貼牀,臀部翹起,腋窩儘量向下貼牀。
快速減肥的瑜伽動作
步驟四
呼吸平緩,保持10-15秒。
貓伸展式
功效:
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
步驟一
雙手雙膝撐牀,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
步驟二
吸氣,背部下沉,擡頭看天花板。
步驟三
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
坐角式
功效:
調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助開啟腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑,煥發朝氣。
步驟一
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢開啟雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
快速減肥的瑜伽動作
步驟二
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟三
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
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