瑜伽養生,冬季練瑜伽的注意事項
在寒冷的冬季,戶外運動受到人們的冷落。而此時,室內運動卻受到人們的歡迎。瑜伽就是在冬季受到人們歡迎的運動之一。冬季練習瑜伽的好處有很多。但是冬季練瑜伽也有值得注意的地方。那麼冬季練瑜伽有哪些注意事項?一起來看看吧。
冬天練瑜伽的注意事項
1、在冬季練習瑜伽時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
2、在冬季,過分消耗的生命能量很難快速補充回身體。雖然你當下感覺不到過度運動的疲倦,但是“消耗精就會產生氣的虛弱”,在第二年春天,亞健康狀態就會顯現出來。
3、冬季練習瑜伽不只會減壓,釋放身體內部的負面能量,也會消耗掉身體的一部分能量,這些消耗的能量裏,要及時透過飲食補回來。
4、不要一天突然上兩三節課,隔很多日又不練習,不規律的練習對身體的傷害也是很大的,會讓肌肉的適應力降低,讓身體內部的氣流動不暢。
5、瑜伽老師和專修者如果練習強度大,最好配合靜坐養氣的方式,讓身體的關節有充分的能量復原。
6、沒有地熱的地方,會員最好在開始練習瑜伽時穿上棉襪,到身體有微汗時再脫掉,避免腳心受寒。
7、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)。
8、北風蕭蕭,不管是PVC瑜伽墊還是TPE瑜伽墊座在上面也是涼涼的感覺,更不敢把薄薄的臉蛋貼在瑜伽墊上做出優美的動作姿勢了,可以嘗試用保溫型瑜伽墊。
9、在從換裝地到練習場地的過程中,身體經常會吸收到寒氣,面板表層的毛孔會不自覺的收縮。要注意隨時加衣服。
10、雖然練習瑜伽你的身體外部可能出汗,但是身體內部卻避免不了在呼吸中吸收到低於正常體溫的能量。對於專修的人來說,要在寒冷的氣溫裏練習也需要有懂得“氣執行規律”的老師指導纔可以。
11、冬季人體骨骼生硬,忌諱過分伸展韌帶,強迫體式的難度。一些過於極端的瑜伽動作,如膝蓋過度彎曲等,對人體十分有害,會造成軟骨損傷和關節疾病。
12、如果經脈堵塞很厲害,延伸韌帶就會很硬、很疼痛。韌帶延伸到極限,必然需要恢復的時間,恢復的時間差不多也需要伸展同樣的時間。在恢復的時間裏最好完全放鬆,什麼都不做。
13、在冬天練習瑜伽體式的難度做到80%就可以了,在練習中要多增加休息時間,避免過分伸展韌帶、練習過難的體式。
14、在瑜伽課程中強度以微汗、不流汗爲宜,不要大汗淋漓,不要強迫關節扭轉到極限。
15、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
瑜伽與一般運動的差異
1、瑜伽可說是一般運動的基礎,亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象,始自通常的正確姿勢,如:立姿、跪姿、走姿,通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等,一應俱全。而最大特點是安舒姿,亦稱爲安樂姿或攤屍姿,就是做過各種姿勢後,全身像死人一般放鬆躺臥,醒來時就覺得生龍活虎,活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽,必可增進其功力。
2、瑜伽注重身體各部份的平衡,以各種動作活動全身,刺激已偏歪之部位,並加以修正調整,回覆原功能,使身體運動順暢,疾病自然而然消除。但一般運動大都會偏用某一部位,不但促進偏歪,甚至會損及健康。
3、瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在,因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面,只注重外表的動作。瑜伽由於按照自己的步調做,不與他人比較,而且從放鬆入靜着手,因此可舒緩生活壓力。
4、瑜伽是先求身體的平衡安定,進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏爲其目的,並有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步,而瑜伽完全並非如此。
5、做瑜伽可恢復體能,但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽後,就可回覆活力,這是其他運動無法比擬的特點。
6、瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西,而瑜伽則不僅可促進身體健康,更可以啓發自身原本具有的智慧。
冬季練習瑜伽固然是很不錯的保健養生運動,但是也一定要注意以上爲大家介紹的關於冬季練瑜伽的注意事項,這樣才能更好的鍛鍊身體。
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