怎樣練瑜伽,夏季練瑜伽要注意什麼
練瑜伽是很多美眉的最愛了,夏季練習瑜伽可以幫助美眉們保持苗條的身材和優雅的氣質,但是夏季練瑜伽也是要注意一些細節的,下面就跟小編一起來看下吧。
1、呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,儘可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要儘可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
2、平躺
兩腿併攏腳後跟別地面,手掌壓地。然後把腳背繃直,注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,擡起並彎曲右腿,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上開啟,伸展,高過頭部,左手抱着右膝向下壓,身體朝左扭轉,輕鬆肩膀,頭朝向右邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側,腿部伸直,兩腳併攏,腳後跟貼地面,吐氣。這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態,但腹部時刻緊張。
5、平躺、兩腳併攏,腳後跟貼地面,手掌壓地
然後把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,擡起並彎曲左腳,儘可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上開啟,伸展,高過頭部,右手抱着左膝向下壓,身體朝右扭轉,放鬆肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。
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