怎樣練瑜伽,心靈瑜伽呼吸法陶冶情操
瑜伽部僅僅是人們所能看到的哪些體式,更有心靈瑜伽幫助你輕鬆環境誒壓力陶冶情操。那麼,體育健身如何練好心靈瑜伽呢?瑜伽指南帶您揭曉。
坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下襬處。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢,這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強,這是正常的現象。
一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸,平均2小時交替1次。
坐在一個比較舒適的位置,兩手自然垂於衣下襬處。首先用右手觸摸一下真冀,這個部位在練習時會閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈,右手大拇指按住右側鼻翼,閉住右鼻孔,左鼻孔輕輕吸氣,然後用右手無名指按住左鼻翼,閉住左鼻孔,大拇指鬆開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子,只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔,用右鼻孔吸氣,然後將大拇指閉住右鼻孔,用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束,呼吸節奏是左右右左,這樣形成一個完整的回合。練習時肘部要舉起,肩膀要柔軟放鬆,不要拉緊。
練習12個回合,然後閉眼放鬆一下,恢復正常的呼吸節奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法,可以平衡大腦的左右兩個半球,讓人產生安詳寧靜的感覺。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行,但是不宜孕婦練習。
4招瑜伽方法讓你“靜心”
1、簡易坐冥想功坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內側,右腳腳心反方向貼在左小腿內側,調整身體重心,雙腿儘量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後,要緩慢向下按壓膝關節,緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他要求同第一動作。由於難度較大,所以,初學者最好不要練習此法。
4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側,掌心向上,閉雙眼。注意保持集中,不要讓自己睡着。
作爲初學者,在練習瑜伽的冥想功時,很難在短時間內進入冥想狀態,所以,王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法:按上述姿勢坐好,閉上眼睛,將注意力集中於自己的呼吸,深吸一口氣,呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再重複進行。
注意發聲時要讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習,相信在炎熱的夏季,你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。
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