初級瑜伽,聯繫瑜伽順序的注意事項
練習瑜伽的順序需注意哪些事項呢?下面小編詳細爲大家介紹。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。
等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身痠痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。一起來了解下吧。
練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身痠痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急着挑戰作不起來的體位法,應該等幾個月後身體夠強壯了,體力也增加了再說。
這段時期要多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕又每週操三堂課以上,急着想跟上進度,這也是不適宜的,因爲你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。
所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已,而是整堂課在進行中儘量的放鬆,要藉由放鬆把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。
初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那裏睡覺,那就可惜了。真正大休息時應該是操完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會,牢牢在心裏記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
在這階段有一個挑戰,就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累,好像沒練一樣,精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛鍊不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點,身體的變化不會在幾個星期裏完成,放鬆與專注的學習更不是三年兩年的事。在這階段,你要定好目標方向,該做什麼,心裏要清楚,不要迷惑。
一輩子的功夫,不過如果對放鬆有所體會,便可以進入第三階段的練習,那就是用力。
這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習也是在用力,不過與這個階段的用力相比之下有很大不同,這個階段的用力要聰明,先前相對的笨拙的用力會被稱爲拙力。
中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作爲區別。笨拙的用力會讓身體勞累痠痛,而且容易拉傷。
對有些人的身體特性來說,拙力的使用會讓你練完一堂課便飢腸轆轆想大吃一頓,沒多久便容易增長肌肉,這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
那麼如何將拙力轉爲真力?記得儘量避開方纔提到的拙力,試着用更多部位的肌肉來完成體位法,因爲你的放鬆,更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業,而且你會懂得控制不讓多餘的力氣出現,逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫,手與腳、左與右是通透的,不是各行其是。
一開始很難,慢慢就會有心得了,尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺,然後在練習時把那感覺回想起來,你就會發現,當你成功喚起那記憶時,身體彷佛真的解放了幾分。
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