瑜伽養生,練習2個有助於睡眠的瑜伽姿勢
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。下面就爲大家介紹兩個對身體非常有益的姿勢。
犁式
助眠作用:犁式能使體內的血液暫時迴流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。仰臥,雙腿向前伸直,雙足併攏,手臂放於身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,擡起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上擡到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地,保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和麪部面板,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中於自己的呼吸。助眠作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
適用人羣
而大多數人都是可練習瑜伽。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿然嘗試;此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習;月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純透過語音冥想幫助睡眠。
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