晨起瑜伽練習,這幾個姿勢絕對有效
每天清晨,都是一個人最清醒的時候,這個時候人體的反應最爲敏捷。剛剛休息了一個晚上的大腦也剛剛從睡夢中醒來。這時進行瑜伽鍛鍊是最能加快身體恢復,加強體質的時候。所以一定要好好利用這段時間來進行瑜伽練習。所以接下來小編就給大家介紹一些最有效果的瑜伽體式吧。
拜日式
這個體式是瑜伽中非常經典的一個體式,所以毋庸置疑的是我們的首選姿勢。我們首先要將左腿伸至後側,右腿彎曲,呈單膝跪姿。同時雙手向上伸直,擡頭仰視,視線沿着手臂向上。保持這個動作不動,十個呼吸後可以將雙腿的方向換一下再來一次。
扭轉椅式
這個動作可以很好地鍛鍊到你的腰部和胯部,同時增強血液循環,腦部的供氧增加,讓你的大腦變得更加清醒。我們首先要先扎個馬步,彎曲雙膝。然後將雙手合十,穩住身體之後保持雙腿不懂,將上身向左側扭動。同時壓低上身,將重心前移,保持平衡。在保持這個姿勢十個呼吸後,可以換邊重複一次。
下犬式
這個姿勢比較簡單,首先要在地上鋪好瑜伽墊。然後讓雙腿的距離和肩部距離同寬,再壓低上身,將雙手放在地上。之後靠雙手和雙腳撐地,將臀部擡起。這個過程中要讓膝蓋保持挺直。頭部要輕靠地面,不過不可以靠頭部支撐。之後保持這個姿勢十個呼吸即可。
挺直式
這是我們本次推薦的最後一個姿勢。相比於前面幾個姿勢,它的特點是更考驗你的平衡感。我們首先要擡起左腿向後伸直,雙手前伸,全身的重量都只靠右腿支撐。儘量保持平衡,讓雙手和左腳保持一條直線。在堅持十個呼吸之後可以站直休息一會兒,然後換邊重複一下。
如果你每天早上起牀之後都來一套瑜伽練習,那麼你一整天的精神狀態一定都會是飽滿的。在每個體式中感受身體和你的交流,這樣就能開啓一整天的完美生活。
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