瑜伽初學,這幾個姿勢你值得擁有
瑜伽中有許多的體式,五花八門,經常會讓初學者覺得頭疼,糾結於自己該練哪個姿勢。小編就推薦給大家幾個姿勢,每天規律練習,讓它成爲我們每日練習瑜伽的功課之一。那麼時間久了,就可以達到增強腰肢力量,提高柔韌度的效果。
站山式
我們要先將雙腿併攏站好,背部挺直,雙肩不用太過緊張,可以適當的放鬆。手臂自然地放在身體的兩側,視線盯着鼻尖。然後緩慢的將手臂擡起,舉過頭頂,在頭頂合十後保持好姿勢不變。在這個過程中記得要保持背部的停止,不要彎曲。
前屈式先將雙腿併攏站直,雙手手臂放鬆,垂直放置於身體兩側。然後保持好緩慢的呼吸節奏,在呼氣時彎曲背部,將上半身向下彎曲。同時雙手也要努力的貼地,儘量不要彎曲膝蓋。這個姿勢比較考驗你的柔韌性,如果堅持不住就儘量保持在可以忍受的範圍內,要小心過猶不及,拉傷身體。
俯臥撐式我們先趴在地上,讓腳掌跟地面保持垂直,手掌撐地,依靠手掌和腳趾來支撐身體。手肘要向後彎曲,上手臂和下手臂要保持90度,同時儘量讓身體靠近地面。整個身體要保持爲一條直線。
下犬式我們要想讓四肢撐地,足距和腰距保持一致,雙手開啟撐地與肩同寬。然後把臀部高高擡起,面部朝下,努力收緊下巴。吸氣時拱胸收背,呼氣時擡頭擴胸。腳趾努力抓地,膝蓋不能彎曲,儘量保持垂直狀態。
對於那些已經打算練習瑜伽而無所適從的初學者而言,這些瑜伽體式都是非常適合你們練習的。在空隙期間抽空練習,絕對可以讓你們放鬆身體,強健肌肉。
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