瑜伽基礎姿勢隨便做,這四個錯誤你一定犯過
瑜伽作爲一項古老的健身運動,自然受到很多女孩子的喜愛。不過有不少的女生練習瑜伽都只是因爲一時興起,本身對於瑜伽並沒有任何的瞭解。因此在練習過程中我們可以看到不少的錯誤,所以接下來就來給大家介紹一下那些瑜伽練習中,最常見的錯誤有哪些吧。
上犬式上犬式是瑜伽中最常見的體式之一,很多人在剛開始練習瑜伽的時候都會做到這個姿勢。不過這個姿勢雖然看起來很簡單,但是如果姿勢不當也不能發揮瑜伽原本應有的作用。有不少人都會出現圖中的錯誤。我們應該要注意將手臂伸直,依靠雙手來支撐全身的重量,胸部要向前挺,下巴擡起。這個動作主要是爲了活動腰部和脊柱,如果鬆鬆垮垮,則完全起不到效果。
新月式
很多人在這個姿勢上所犯的錯誤和上犬式類似,都是屬於沒有開啟肌肉關節。我們注意到,這個姿勢的要點在於腿部和手臂都要伸直,腰部也要彎曲向後仰,整個人的重心應該要向後放低。
斜板式
斜板式鍛鍊的是我們的耐力,在這個動作中,我們要用手臂來支撐全身的重量,保持肩寬爲足距的兩倍,最重要的是從腰部到腳踝,全身都要保持一條直線。如果臀部擡得太高或者太低都會加重身體的負擔,不僅對鍛鍊無效,而且還會損傷腰部肌肉。
側斜板式
這個動作和斜板式有點類似,不過它是靠單手來支撐身體的。這個動作的要領和斜板式相識,都是要保持身體的挺直,胸口和手臂要保持垂直,雙腿保持甚至狀態,整個人的肌肉都不要緊繃。同時視線要沿着手臂向上看,不能靠在肩膀上。
這些瑜伽動作都屬於入門級別的姿勢,雖然看起來簡單,但是要想練好還是需要花費一點苦功夫的。提醒大家,只有練好每個姿勢纔可以真正發揮瑜伽的效果,所以平時一定要嚴格要求自己,力求做到精準。
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