瑜伽初入門:健康有效的減肥瘦身瑜伽,和這三點緊密相連
一般來講,不管是何種運動,適當的運動有效又健康,但是過量的無疑是不健康不自然的,這裏的過量可以統稱爲一切不當的方式和方法。就拿今天我們要講的瑜伽來說,經常會看到一些報道說:練瑜伽帶來的身體傷害,韌帶拉傷等等。
雖然,瑜伽是一種相對於任何運動來說比較“輕柔”的運動,但這不代表它就是最安全的運動,只有運用得當纔是最安全的,不管是何種運動,所以在練習瑜伽的過程中,首先要明確的一點,就是一定要保護好自己,不受傷害,那麼如何做到呢?主要從以下三點來保證。
第一:身體承受力是前提
不管是何種運動,如果自己的身體不能承受,受到了極限考驗的時候,這時的體式對於身體來說就是一種損傷了,那麼健身和減肥的美好願望就是本末倒置了。所以,一定要以身體爲基本,而不是自己的意識,你要清楚自己的身體,如果做不到,不要去強迫,不要把這時的“努力”當成“挑戰”。
第二:適量練習是標準
對於瑜伽的練習,不是達到極致了就是最好的,最適合自己的,而是你可以透過瑜伽去控制好自己的節奏,從而讓自己得到放鬆,所以如果在練習中有微微的出汗和疲憊是正常的,但心情一定是平和的輕鬆的。
如果因爲練習感到肌肉痠痛和失眠,甚至是女性內分泌出現了失調等等,那麼就說明練習的強度和頻率已經超過了身體的承受力,就必須要及時調整才行了。
第三:熱身是練習的關鍵
對於練習前後的熱身是關鍵,熱身是爲了讓身體更好的發揮柔韌性和承受力,不至於在做體式的時候感到渾身僵硬,所以建議你在練習前後,還有體式中間可以有熱身的工作,這樣就可以保證體式的標準和進行的成效。
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