瑜伽練習的絕佳序列,九個體式塑造完美身型
瑜伽一直以來,就非常受都市白領女性的歡迎。至於大家練習瑜伽的原因,其實有很多種,比如爲了修身塑型,保持完美的曲線身材;也可能是希望透過瑜伽,來修身養性,給予自己強大的自信。對於女人來說,除了買買買來享受之外,還有什麼比練習瑜伽來的痛快的呢。
今天要推薦給大家的這一套瑜伽體式,能夠幫你將手肘、肩部到膝蓋、腳踝,從頭到腳全部鍛鍊一下。這一套全部練完,絕對可以幫你塑造完美體型。
1. 嬰兒式
這個體式需要我們先採取跪姿的瑜伽經典起手式。然後緩緩地彎曲背部,將你的上半身向前傾,雙手也要向前伸展,手臂伸直,掌心朝下的放在地上,以此來支撐身體。雙腿的膝蓋着地,足距和肩部保持同寬。面部朝下,將你的額頭貼在地上。之後保持這個動作一分鐘左右即可停止。
2. 下犬式
下犬式需要我們先站直身軀,接着將身軀向前伏倒,將你的雙手支撐在地上,臀部則高高擡起,整個人的身軀和地面呈現一個三角形。雙手的距離要和肩距保持等寬,收緊腹部肌肉之後,堅持好這個動作大概一分鐘左右,即可停止。
3. 斜板式
斜板式對我們身體的肌體力量的要求比較高。我們要先面部朝下,保持一個伏倒姿勢,然後雙手和肩膀保持對齊。讓你的手肘和手臂保持在一條直線上。足尖踮起,整個身軀保持平直。收緊腹內,堅持一分鐘左右即可停止。
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