瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:上篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能會做錯。那麼對於初學者而言,到底該如何避免這些常見的錯誤呢。
1. 手的位置不對
眼鏡蛇式中,我們需要將胸腔和頭部擡離地面,而在這個動作之前,我們需要將雙手放在地上,所以首先就需要確保我們雙手放置的位置沒有錯誤。如果雙手放得太遠,我們的肩膀就會聳起,跟我們的耳朵貼近。這是眼鏡蛇式中比較常見的一個錯誤。
正確的做法應該是在將身體擡起事前,將雙手放在胸腔的兩側,肩膀下方。讓我們的大拇指和胸口處於一條直線,掌心貼近地面。
2. 手肘伸直鎖起
做眼鏡蛇式時,我們也要注意手肘的放置的位置。如果手肘放置的地方太遠,會出現和手掌房主太遠一樣的問題,讓你的肩膀和耳朵緊貼在一起。所以小編建議大家,在做眼鏡蛇式之前一定要注意染髮你的手臂彎曲,肩膀下沉,不要有聳起的情況。當然,如果對自己的身體的柔韌程度比較自信的人,也可以再將手臂向前伸展一些,讓你的肩部處於一種比較舒緩的狀態,這樣練習的效果會更好。
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