瑜伽體式練習,蜻蜓式的七個進階體式:第二篇
在瑜伽中名包含了許許多多的體式,有些體式比較簡單,只需要運動手臂,活動腰部即可;而有的難度就比較高了,還需要讓你的身體進行深度的扭轉,要讓你的胯部和手部一起活動起來保持平衡。而接下來要介紹的蜻蜓式就是屬於此類。
那麼到底如何纔可以安全的練習蜻蜓式呢?我們可以透過以下的幾個練習來達成。
站立鴿子式我們先蹲下,然後將雙手伸出,讓手指支撐地面。然後慢慢的將左腿擡起至右膝蓋上。雙手也要合十,記得要將右膝彎曲,保持半蹲狀態,上身略微前傾以保持平衡。保持好這個動作不動十個呼吸後即可停止。
旋轉站立鴿子式我們先保持半蹲姿勢,然後慢慢的擡起左腿,將左腿放置在右腿膝蓋上方,腳掌要貼近腋窩。然後緩慢的將身體向右扭轉,雙手要靠緊合十,兩隻手臂形成一條直線,兩隻手的大拇指要在胸腔前側。爲了保持平衡可以將你的面部朝下,緊盯地面。保持好這個姿勢五個呼吸後即可停止。
蜻蜓式首先可以仿造側烏鴉式的起手式,依靠雙手支撐地面,雙手的距離要和肩距同寬,然後將左腿擡起,左腳掌放在右腿大腿內側上方。視線朝向前方,胸腔也要向前,努力開啟。然後緩慢的彎曲手臂,將重心移至雙手。慢慢的擡起臀部。依靠手臂和腰部的力量,將你的右腿擡起騰空。此時你的身體全部依靠手臂來支撐。記得要將右腿伸直。然後保持這個動作十個呼吸即可停止,新手可以適當的減少時間,循序漸進。
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