進階瑜伽中級體式,幫你提升身體力量
相信有不少的瑜伽愛好者在經過一段時間的練習之後,都已經感覺自己的體能有了很大的提升。所以接下來就教給大家幾個中級的瑜伽姿勢,幫助大家進一步的提升身體力量和平衡感。相信對於那些已經初窺門徑的瑜伽練習者來說有很大的好處。
平板支撐式在瑜伽提示中,平板支撐式是屬於比較考驗身體力量的體式之一。在我們練習過程中,它可以增強我們的腰部、腹部的力量,對於將來進階到更爲進階的瑜伽姿勢,諸如反臺式、倒置類體式等等提供足夠的身體條件。首先我們要躺在地上,將雙腿伸直,用腳尖和雙手來支撐身體。記得要讓整個身體呈現一條直線,避免將臀部擡的太高或者太低。然後堅持住,保持這個姿勢30個呼吸即可。
2.低體位的平幫支撐式
這個姿勢屬於平幫支撐式的高難度版。我們要延續上個姿勢不動,身體保持爲一條直線,不能讓臀部凸起,手肘要彎曲,而不是伸直,讓手臂呈現一個90度,上身壓得更低。整個人的重心也壓的的更低以此保持平衡。最後堅持30個呼吸即可。
小狗式
這個姿勢可以協助我們開啟胸腔和肩部的關節,讓你的上半身的肌肉和骨骼不再那麼僵硬,變得更爲靈活。最重要的是讓你的脊柱得以延伸,使你的身體的柔韌性得到一個很大的提升。首先,我們要先趴着,然後將雙手放在地上,掌心向下,臀部高高擡起,胸口儘量向下壓,彎曲脊柱。等完成之後,堅持不動十個呼吸即可。
蓮花坐
這個姿勢跟我們在電視劇中看到的高人修煉的姿勢一樣。雙手捏指,盤腿坐下。挺直背部以後閉上雙眼,保持緩慢而悠揚的呼吸,在三十秒後即可停止。
這些都屬於瑜伽中比較進階的體式,大家如果平時敢想要進一步的提升自身的力量和平衡感,那就可以儘量嘗試一下哦。
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