常練六個瑜伽體式,幫你塑造好身材:下篇
很多人都覺得,隨着年齡的增長,女人的容顏就會像花朵一樣慢慢的的凋零。但是其實這並不一定,只要我們的身體還可以動,多去鍛鍊運動,不僅可以吧健康一直留在我們身邊,同事還可以塑造我們的完美身型。正在侵蝕我們的不是時間,而是懶怠。所以敢跟着我一起行動起來吧。
爲了讓大家感受到運動的魅力,小編今天就推薦給大家幾套瑜伽中常用的幾個體式吧,相信多加練習,大家很快就可以重返十八了。
瓦拉克利亞式我們先彎曲右膝,當單膝跪下。左腿則向後伸直,將小腿彎屈緊貼地面。之後在吸氣時,努力的將身體向後壓,開啟你的胸腔,頭部向後仰,活動頸部。雙手也要向後伸出,抓住左腳腳踝。保持好這個體式之後,堅持五秒鐘即可停下。
鴿子式
我們可以先坐在地面上,停止背部。然後彎曲左膝,讓左邊大腿和小腿呈垂直角度。右腿則向後伸,放在墊子上,讓小腿向上擡起。接着我們要將胸部向前挺,努力的開啟胸腔,手臂向後伸展,開啟肩部。讓手掌抓住右腿腳掌。堅持這個動作十秒周即可起身停止。
駱駝式
駱駝式是一個非常考驗柔韌性的體式。我們要先屈膝跪在地上,足距要比肩距寬一點,腳掌朝向上方。然後雙手向後伸展,整個上身都要跟着向後傾。雙手各自抓住一邊的腳掌。知乎保持好平衡,保持面部朝上。堅持這個動作十秒後即可停止。
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