上班族如何有效減肥,這些體式幫你塑造好身材
我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公,午休時間又有限,而飲食又不規律,所以身上就很容易長肉肉,這對於上班族女性來說是致命的,那麼要如何做才能改變呢?接下來介紹一套操,上班族女性下班回到家可以做十分鐘,不僅有利於放鬆心情還可以塑造好身材哦!
而這一套操融合和瑜伽和太極,對於女性來說很容易塑造身形,還可以調整身體內部的分泌,讓整體的效果更有效。但值得注意的是練操時間要在飯後一小時後哦,這樣不僅不會餓暈過去,也能達到完美的效果。
一、 拉伸後腿
動作:
1、 站姿準備,右腳伸直勾起腳尖
2、 挺直上身,感覺自己的脊椎向上延伸
3、 保持這個姿勢一分鐘,接着換另一邊
二、前屈式
動作:
1、 坐姿準備,挺直上身,感覺自己的脊椎向上延伸
2、 雙腿伸直,身體前傾,讓自己的雙手接觸到腳底,頭部還有脊椎也向前方壓去,保持這個動作一分鐘即可
3、 如果觸摸不到自己的腳底,就摸到下腰的最大範圍,小腿肚也是可以的,多次練習之後,身體的柔軟度就會越來越好
三、棉花糖式
動作:
1、 雙腳張開,腳尖向外,膝蓋也向外,雙手擡起
2、 手掌朝上,然後手掌搭在肩膀上,就像是環繞一圈的棉花糖
3、 手臂向前轉動15次,然後再向後轉動15次
4、 注意呼吸,可以幫助我們放鬆身體,也可以緩解肩膀疼痛
四、旋轉式
動作:
1、 站姿準備,雙腳張開
2、 身體向右側轉動,右手臂向右帶動全身
3、 頭部的方向也在右側
4、 注意呼吸,注意下巴內收,接着換另一邊,各轉10次即可
這些動作是不是很簡單呢?其實關於上班族減肥的方式就是這樣,只要讓我們身體的肌肉和骨骼得到放鬆,勤於練習的話,那麼減肥下去也並無道理。
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽說過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就爲大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
利於女性減肥的食物,超低卡路里錯過後悔
【導讀】利於女性減肥的食物都有哪些?減肥似乎永遠都是女性朋友所關心的話題,那麼到底哪些食物才適合女性在減肥的時候食用呢?下面小編就來給大家推薦一些利於女性減肥的食物,超低卡路里的食物錯過後悔哦!女性減肥喜愛的食物1.竹筍熱量:19大卡(100克可食部分)竹筍...
-
你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來說,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要說的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
-
科學又健康的減肥方法有哪些?
擁有健康的身體和好的身材,減肥是好事,但是對於網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法,請慎重,不要相信,更不要說不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。減肥的話題經久不衰,但並不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法,不僅可能達不到效果,還會損害...