上班族工作忙如何減肥,7個黃金減肥時機你get到了嗎
1.出門前
起牀後拉伸身體10秒鐘 ,喝一杯溫水,再好好地吃個早餐。
這三點所需時間不超過20分鐘,能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活,能量消耗的模式快速開啓,而且還能持續一整天,讓你活力充沛,體內積聚大大地減少。
2.上班途中
保持正確的站立和走路姿勢,自然地增加活動量。儘量減少電梯的使用,多爬樓梯。在車廂內站着的時候,拉伸背部肌肉,令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐着,除此之外就是睡覺,幾乎沒多少時間是起來走動的。所以,我們必須好好矯正走姿和站姿,充分利用時間,讓運動量翻倍!
3.工作過程中
坐着工作的時候,背部不要靠着椅子靠背。累了就伸個懶腰,往前壓壓腿。坐着,雙腿屈膝,用兩手抱着大腿並擡起,對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作,能及時消耗積聚,每天堅持,身材就能不發胖了。
4.營養午餐
午餐以東方飲食爲中心,選擇多樣的菜餚;點蓋飯或者意麪等食物時,儘量多點一份沙拉;飯後喝些溫熱的飲品。
儘量不要不吃午餐來減肥,這樣反而會令肥胖問題更嚴重,早餐和午餐都應該好好地吃,以補充白天活動所需要的能量。
5.加班時間
加班的話晚飯時間也會延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點簡單的食物來墊肚子,加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間,避免食慾增大,又能緩解空腹帶來的壓力,是經常需要加班的你最好的選擇。
6.洗澡時間
洗澡先後都要喝1杯水,泡澡的時候做些簡單的拉伸動作或按摩。
工作了一天相當疲勞,爲了省時間不少人都選擇淋浴,其實泡澡對減肥更有幫助,如果有時間,最好還是慢慢地泡個澡,好好取出積聚的物質吧。
7.睡前運動
睡前10分鐘做輕鬆簡單的腹部動作,晚上12點前上牀睡覺,如果身體感覺寒冷要先把牀暖一下。
睡覺也是不可忽視的一個環節,做好睡前工作對減肥、健康、美容都有好處。另外,體內的生長激素在晚上12點前就開始分泌,於是儘量在這個之前就去睡覺,這對減肥來說是很關鍵的。
4.營養午餐
午餐以東方飲食爲中心,選擇多樣的菜餚;點蓋飯或者意麪等食物時,儘量多點一份沙拉;飯後喝些溫熱的飲品。
儘量不要不吃午餐來減肥,這樣反而會令肥胖問題更嚴重,早餐和午餐都應該好好地吃,以補充白天活動所需要的能量。
5.加班時間
加班的話晚飯時間也會延遲,延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚,但不吃又不行。所以,最好是在加班前,先吃點簡單的食物來墊肚子,加班過後稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間,避免食慾增大,又能緩解空腹帶來的壓力,是經常需要加班的你最好的選擇。
6.洗澡時間
洗澡先後都要喝1杯水,泡澡的時候做些簡單的拉伸動作或按摩。
工作了一天相當疲勞,爲了省時間不少人都選擇淋浴,其實泡澡對減肥更有幫助,如果有時間,最好還是慢慢地泡個澡,好好取出積聚的物質吧。
7.睡前運動
睡前10分鐘做輕鬆簡單的腹部動作,晚上12點前上牀睡覺,如果身體感覺寒冷要先把牀暖一下。
睡覺也是不可忽視的一個環節,做好睡前工作對減肥、健康、美容都有好處。另外,體內的生長激素在晚上12點前就開始分泌,於是儘量在這個之前就去睡覺,這對減肥來說是很關鍵的。
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