分享5個瘦身餐小竅門!12條飲食建議 讓你輕鬆吃出健康,身材苗條 身材好。
所謂瘦身餐,是指既能滿足一個人的食慾,又能避免攝入過多熱量來維持身材的膳食組合。在這裏給大家分享5個瘦身餐小竅門,12條飲食建議,讓你輕鬆吃出健康,身材苗條,身材好。
1.多吃脫脂或低脂乳製品
這是在減少卡路里攝入的同時滿足食慾的最簡單方法之一。比如選擇奶酪時,可以選擇脂肪含量爲30%的奶酪,而不是40%-50%;購買牛奶時,選脂肪在0.5%以下、酸奶脫脂無糖、非自制。
2.避免所有碳水化合物
白麪包中含有大量的碳水化合物,這些碳水化合物很容易被人體吸收到血液中,增加了胰腺和胃的負擔。因此,最好改用全麥麪包或麥片、蕎麥粥等穀類食品,維生素B含量高,營養更豐富。當然,更不用說乾果、堅果、巧克力等高熱量食物了。
3.拒絕果汁
很多人喝果汁是爲了補充維生素,但果汁中的熱量遠高於維生素含量。一杯橙汁含有大約100卡路里的熱量,但只有0.1克維生素。然而,新鮮橙子所含的熱量和維生素分別約爲70大卡和4克。與之形成鮮明對比的是橙汁除熱量及過量糖分之外,它帶給身體的維生素要比新鮮橙子少得多。
4.越天然越健康
扔掉香腸和火腿!不含硝酸鹽、防腐劑和澱粉的新鮮肉類是最健康的。研究發現,175克炸薯條含有高達975卡路里的熱量,而煮土豆需要幾磅才能達到相同的卡路里數量。
5.經常食用蘑菇
蘑菇是一種低熱量的食物。雖然它們難以消化,但它們很容易產生飽腹感。你可以做奶油蘑菇湯,但不要蘸醬汁,否則只會增加卡路里!
減肥飲食的12個祕訣
1.真實記錄你吃的每一種食物,包括加糖的茶或咖啡。使用互聯網設備或專業工具計算睡前消耗的總卡路里。
2.每斤減肥要耗掉2000卡路里,這樣要每天三餐都減少。將糖果、香腸和蛋黃醬換成脫脂乳製品,少吃點,每月減掉6磅!
3.無法拒絕甜食的可以食用軟果糖。100克軟糖含有300大卡,同樣重量的巧克力糖含有450-650大卡。
4、不在附近店鋪購買快餐,更願意多散步、購買天然食材。 目標明確地購物,是一種主動積極鍛鍊。
5.每次煮粥時,用量杯量出50克大米和200克脫脂牛奶。待粥快熟後,倒入牛奶。一分鐘後,即可得到適量的牛奶粥。
6.一次只吃一點。當你想吃東西時,限制自己吃一片面包、一塊糖果或一杯酸奶。
7.最好是買來切片的麪包,以免不自覺地過量食用。
8.忌在醒目處擺放食品。
9.除非您嘗試新事物,否則在製作食物時不要品嚐任何東西。
10.喝咖啡時,只喝咖啡、茶,不要喝其他零食。
11.是時候停止抱怨“我沒錢吃健康食品了”。其中以胡蘿蔔,大白菜,黑麪包,脫脂乳製品,植物油和燕麥片等最爲健康,價格也十分便宜。
12.沒有高熱量的巧克力蛋糕和蛋奶凍,你的胃會很好,所以你自己想辦法吧!
最後,別去讀那些淺顯的忠告,但是堅持下來,確實能給你一個健康纖細的體形,期待鏡中全新的你!
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