瑜伽眼鏡蛇式的幾個練習誤區,幫你避免身體損傷:下篇
對於很多的瑜伽初學者而言,一開始院級練習應該是比較簡單的,而且瑜伽教練也不建議大家練習強度比較答得體式。而眼鏡蛇式在瑜伽中是屬於比較簡單,但是又很實用的體式。故而收到許多瑜伽初學者的青睞。但是眼鏡蛇式雖然看是容易,但是其實這個體式也是有很多的小技巧的,如果不注意就很有可能會做錯。那麼對於初學者而言,到底該如何避免這些常見的錯誤呢。
1. 緊鎖臀部
在練習眼鏡蛇式時,我們會自然而然的使用到臀部肌肉,透過擠壓臀部,來達到擠壓下背部的作用。但是這樣又會出現其他的問題,那就是緊鎖臀部之後,我們的身體就會變得僵直,整個人會顯得有些不太自然。所以我們需要有意識的放鬆這些肌肉,特別是臀部的肌肉。正常情況下可以透過旋轉答題內側,讓它朝向天空。這樣你的身體就會放鬆下來了。
2. 雙腳併攏
正常情況下,練習眼鏡蛇式時不需要運用的腿部的,自然也不需要要求你將雙腿併攏。但是在將身體仰起的過程中,我們有可能會給背部施加更對的壓力。如果你的柔韌性不好,甚至有可能會感受到背部肌肉拉扯的感覺。所以這時候就需要我們將雙腿岔開,讓你的足距和髖部同寬。這樣可以把壓力分擔到腿部和臀部,來自於眼鏡蛇式的壓力自然也會被減少了。不過要記得,將我們的雙腿伸直,腳背緊貼在地面上,腳心朝上。
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