你是翹臀還是骨盆前傾,伴有腰痛、腿痛就要注意了
在現代人身上有很多人都會有骨盆前傾的小毛病,但它也只是人的一種生理狀態,這樣說來好像是一件不痛不癢的事情,但也千萬別給它當做小問題,因它導致出的可能還會有腰痛、小腿痠痛,讓你的小肚子突出來等等的綜合毛病。
那麼可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前傾呢?其實你完全可以自我檢查一下,首先靠牆站立,感受看看自己的臀部、腳後跟、頭部、背部是否貼於牆面,這時候用一隻手去插進腰部和牆壁之間,如果可以插進去一個手掌那就是正常狀態,但如果你可以插入一個拳頭的話,那就是骨盆前傾了。如果你不清楚,也可以看看這張圖,可能有的人也會說了,這不是屁股翹嗎?錯,這是骨盆前傾!
那麼骨盆前傾是如何導致的呢?一般像是長期久坐的人羣、習慣駝背、坐姿不正確的人都會有這個毛病,這都是習慣將身體鬆散化,讓腹肌和臀大肌變得薄弱,而豎脊肌又一直處在拉緊的狀態,所以就會使我們的骨盆被牽拉,也就造成了骨盆前傾。就像一開始所說的,這一點不僅僅會讓我們腰痠背痛,還十分的影響形態,所以必須要改正!
1、
首先身體自然躺下,躺平;腳尖和小腿、大腿和小腿分別呈90°;大腿和臀部同時發力,然後讓整體的軀幹,也就是腹部和腿部連成一條直線;雙手可放在耳側,然後讓背部、腰部還有臀部緩緩的擡起,然後在緩緩地接觸地面;不要一下子放鬆身體直接落下。
2、
身體自然躺下,躺平;把雙手的手掌放在腰部裏面,然後用腹部開始發力,也就是讓腹部和腰部底下的手掌相互對抗,保持這種狀態,抽走手掌,然後腰部繼續向下和地面對抗,保持這樣的動作,腰部緊貼地面十秒;再重複這個動作10次就可以了~
-
瑜伽烏鴉式的變體姿勢,學會了讓你身體強壯
瑜伽來自印度,是一種古老的健身方式。從古代到現在,許多複雜的風格已經發展起來。這些姿勢的難度不同。根據練習的不同部分,練習的效果自然是不同的。在這些姿勢中,烏鴉式是一種專門做手臂練習的瑜伽姿勢。這是一個相對基本的運動,是我們進入反支撐實踐的必要步驟。...
-
瑜伽伸展脊椎,讓女性擁有挺拔好體態
決定着女生氣質的好壞並不全在於相貌,同樣重要的還有一個人的體態。挺拔的姿勢對於女生是非常重要的,平時駝背的女生就算長得再漂亮,也沒有辦法凸顯自己的美麗。如劉詩詩和杜鵑的身姿在舞蹈的薰陶之下,每次出場都能夠讓人感嘆其優雅。女性的背部需要承受很大的壓力...
-
簡單減壓瑜伽,幫你擁有好心情
每天在辛苦工作一天之後,到家後總會感覺壓急劇大、筋疲力盡。這個時候的你會感覺每天生活的壓力簡直讓自己喘不過氣來。小編建議大家在睡前做一下減壓瑜伽,放鬆一下身心,把一天的壓力全部釋放出去。所以接下來就來看看這些非常有效的減壓瑜伽吧。站立前屈這個姿勢...
-
減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身
小夥伴們想要減肥嗎?那麼不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~1、跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前開啟並且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前開啟並屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,儘量讓面部朝向自己...