簡單減壓瑜伽,幫你擁有好心情
每天在辛苦工作一天之後,到家後總會感覺壓急劇大、筋疲力盡。這個時候的你會感覺每天生活的壓力簡直讓自己喘不過氣來。小編建議大家在睡前做一下減壓瑜伽,放鬆一下身心,把一天的壓力全部釋放出去。所以接下來就來看看這些非常有效的減壓瑜伽吧。
站立前屈這個姿勢跟我們以前做的坐位體全區有點類似,對於我們身體的柔韌度都有着很高的要求。我們要先把雙腿站直,然後晚宴,將下巴貼在小腿上,手掌要撐在地上,掌心向下。如果身體柔韌度可以的話,還可以把手肘放在地上。然後收緊膝蓋以及大腿的肌肉,保持好呼吸,在十個呼吸後就可起身了。不過壓機的,在做這個姿勢的過程中,如果感覺腿部或者是背部肌肉有拉傷,記得及時起身休息一下。
扭坐式
首先我們要坐在地上,將左腿伸直,然後將右腿擡起,跨過左腿,讓右腳腳掌緊貼地面。再用右手撐地,左手手肘放在膝上。上身想右轉坐正,記得要保持背部挺直,不可彎曲。。在堅持十個呼吸後可以起身,換邊再來一次。
靠牆伸腿
這個姿勢可以理解爲是倒立式的簡易版。我們先在地上鋪好瑜伽墊,然後倒在地上,將雙腿向上,將臀部緊貼牆面。記得保持緩慢的呼吸,保持不動30,秒後即可起身休息。
脊柱扭轉式
我們先平躺在地上,將雙手伸直,掌心向下,雙膝彎曲至胸口,可以稍微晃動臀部,以及鍛鍊背部和臀部肌肉。然後將兩個膝蓋扭轉至右側。頭部則偏向左側,再保持這個動作不懂,閉眼休息一分鐘後換邊重複一次。
這些減壓瑜伽絕對可以幫你把一天的疲憊全部消除,所以小編建議大家在上了一天的班之後,記得要養成規律練習的習慣,這樣既能鍛鍊身體,又可以把自己的煩惱委屈全部透過瑜伽釋放出去,豈不美哉。
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