瑜伽的好處,九式簡單瑜伽輕鬆塑造S曲線
5分鐘瑜伽雕塑玲瓏曲線
窈窕玲瓏的女性曲線是女人應該擁有的美麗資本,趁着夏天還沒過去,抓緊機會來秀一把身材吧。
step 1:腰部延伸動作
盤膝而坐,上半身往前方俯下,雙手臂伸直,手掌貼地。
step 2:胸部和肩部伸展動作
上半身挺直,雙手交握,手臂伸直往後方儘量伸展。
step 3:扭腰轉身
左腿伸直,右腿曲膝跨過左腿,放在左腿的左側,右手放在身後,左手抱住右大腿,上半身慢慢轉向右後方,眼睛跟隨上身的方向慢慢往後看。
step 4:小貓弓身姿勢1
雙腿張開與肩同寬,跪在地上,上半身往上弓起,頭部往下垂,雙手臂伸直,手掌貼地以支援上半身
step 5:小貓弓身姿勢2
仰起頭部,同時腰身往下壓,挺胸,臀部往上翹。
step 6:倒v姿勢
雙腿伸直,雙手臂伸直,手掌貼地,形成倒v的形狀,注意腿部一定要繃直,腰部、背部與頭部均在同一直線上。
step 7:彎腰伸展動作
雙手臂慢慢移到雙腳兩側,雙腿保持直立狀態,腰腹部彎曲,頭部始終保持下垂狀態。
step 8:雙手高舉拉伸動作
身體站直,雙手合十往頭頂上方儘量伸展,注意挺胸收腹。
step 9:雙手合十調整呼吸
手臂彎曲,雙手合十放在胸前,像祈禱狀態,慢慢調整呼吸。
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