怎樣緩解壓力 笑瑜伽 調節心理緩解壓力
笑瑜伽就是利用人的心理活動,每個人在笑的過程中,肯定都是開心的,所以笑瑜伽的作用就是讓你笑一笑,把不開心的事情全部忘記,想想開心的事情,做一個很好的心理調節。笑能消痛這一功能,並融進了瑜伽的腹式呼吸和冥想。隨着我們進入舒緩壓力保持好心態的歡笑瑜伽的精彩世界。讓歡笑瑜伽現在開始吧!
1、暖場動作warmup
以輕鬆舒適的節奏地拍手並吼HOHO—HAHAHA(從腹部發出),同時隨意走動到他人面前,並且與他目光接觸,當然要彼此笑臉相迎,連續做五次。
2、獅子的笑LionLaughter
做法是:伸出雙手模仿“舞爪”在胸前,嘴巴儘量張開,並吐出舌頭,眼睛瞪大,發聲“哈”、“哈”、“哈”,也要與他人目光接觸。做40秒。結束時做三次HOHO—HAHAHA動作。
3、一公尺的笑OneMeterLaughter
拉弦的一手分三段向另一邊張開,同時有節奏地口發出三聲“耶伊”最後雙手張開,頭向後仰,併發出笑聲。可交換手做三、四次。結束時做三次HOHO—HAHAHA動作。
4、搖牛奶的笑MilkShakeLaughter
同時發出“耶伊”聲,再向右搖一次,一樣發出“耶伊”聲,然後身體向後仰,做出喝牛奶狀,併發出笑聲。可重複數做三、四次。結束時做三次HOHO—HAHAHA動作。
5、打招呼的笑Greetinglaughter
你可以作“蒙娜麗莎的微笑”,也可以來個“紳士風度的笑”、或是“開懷大笑”都可以。做40秒。結束時做三次HOHO—HAHAHA動作。
6、吵架的笑ArgumentLaughter
動作是:伸出一手的食指,指向某人,但是要笑臉相迎,併發出笑聲,變換不同的對象,做40秒。結束時做三次HOHO—HAHAHA動作。
溫馨提示:笑瑜伽是讓你從內心裏發出歡笑聲,調節你的情緒,笑的時候與他人目光接觸,當然要彼此笑臉相迎,連續做五次。歡笑瑜伽伴你幸福快樂每一天。快去試試吧!
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