孕婦如何練習瑜伽,簡單的孕期瑜伽放鬆功
孕婦也需要鍛鍊,這樣有利於寶寶的生長髮育,瑜伽的功效特別大,對於孕婦也很適合,在印度,許多孕產婦都會學習、修煉系統的瑜伽。因爲孕婦瑜伽能給予她們許多幫助,使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。
放鬆是孕媽媽健康的前提,下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放鬆功,幫助孕媽媽以愉快、輕鬆、健康狀態走過這一神聖而特殊的人生之旅。
1、枕臂側躺:
動作要領:側躺(任意一邊),曲臂枕於頭下,另一胳臂置於彎曲的大腿上,置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢,置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度,做完一側後同樣方式換另一側。
作用:這一姿勢可消除背部壓力,放鬆背部。
2、仰式功:
動作要領:仰臥,雙腳分開,間隔爲兩腳寬,雙手掌心朝上,放於身體兩側,閉眼。慢慢從下往上,依次放鬆身體的各個部位:腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩,這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁,而練習瑜伽可以緩解壓力、放鬆身心對寶寶也有很大的好處,對於孕婦來說瑜伽這項運動是很不錯的選擇哦!
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