瑜伽體式練習中,如何巧用瑜伽抱枕
在瑜伽練習中,我們經常會用上一些瑜伽工具來讓我們的姿勢更加輕巧,主要有瑜伽磚、瑜伽椅,還有我們今天要說的瑜伽枕頭。瑜伽枕頭可不是一般我們睡覺的枕頭和抱枕,它是爲了一些特定的瑜伽動作而設計使用的枕頭。相比於一般的枕頭,瑜伽枕頭更加厚實,支撐力更好,可以幫助身體放鬆和開啟身體,所以受到了一些瑜伽聯繫着的歡迎。透過一個瑜伽枕頭,我們可以做以下一些瑜伽體式。
一、廣角式
廣角式是鍛鍊身體柔韌性非常好的體式,在瑜伽墊上兩腳劈叉到自己的極限,身體一邊進行均勻呼吸,一邊緩慢向前往瑜伽枕頭靠近。雙手抱住枕頭,保持三分鐘,雙腿逐漸放鬆適應。
二、攤屍式
這是身體驚醒放鬆的體式,將瑜伽枕頭放在膝蓋部位,平躺在墊子上,將雙腿放在枕頭上面,雙手開啟放在地上,保持五分鐘。可以讓身體得到更好的放鬆,尤其是背部可以得到很好的延伸。
二、左立前屈
柔韌性不好的初連者在練習左立前屈的時候會有比較困難,難以着力,出現撕裂感。瑜伽枕頭可以幫助你很好地實現鍛鍊目的。雙腳平直向前伸坐在瑜伽墊上,將正頭豎直放在腿上,上半身往前伸展,雙手抱住枕頭,將頭向下。在均勻緩慢的呼吸中堅持三分鐘。
除此之後,有一些動作我們也可以用一般的枕頭進行輔助,比如說海狗式、歌王式的坐姿練習中,初習者可以將適當高度的枕頭放在屁股後端,身體向前傾,幫助開啟骨盆,讓姿勢更加標準。
瑜伽枕頭柔軟但是結實,可以避免對身體造成傷害。如果是剛開始練瑜伽的新手學員,可以在教練的引導下使用。
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