女人練瑜伽的好處及作用,瑜伽舞王式拍照專用體式
我們都知道,現在瑜伽越來越流行,尤其是作爲拍照專用體式,舞王式受到很多伽人的青睞,那麼女人練瑜伽的好處及作用是什麼?初學者練習舞王式手抓不到腳該怎麼辦?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
其實,瑜伽之所以深受大家的寵愛,是因爲它能幫助我們改善血液循環,排出身體裏的毒素,使得我們的體型變得更優美,面板也變得越來越光滑,甚至痘痘也消失了。
瑜伽舞王式輔助方法一
輔具:瑜伽椅、毛毯、伸展帶
首先,將身體站立,椅子靠背上墊毛毯,吸氣脊柱延展,呼氣屈膝,腳跟靠近臀部,伸展帶套住腳背;然後,手臂上舉,向後抓住瑜伽帶,吸氣脊柱延展,胸腔開啟,呼氣大腿面向上擡,小腿指向天花板;最後,配合呼吸,慢慢將手移動至腳。
瑜伽舞王式輔助方法二
輔具:伸展帶、牆壁
首先,站立在門框之間,吸氣脊柱延展,呼氣屈右膝,腳跟找臀部,慢慢將大腿面上擡,小腿貼在牆壁上;然後,腳背套伸展帶,腳尖指向正上方,吸氣手臂上舉扶牆,指尖向上找天花板,伸展腋窩,屈肘向後;最後,手抓伸展帶,大臂內夾,身體後彎,慢慢將手移向腳。
值得注意的是,在舞王式中,需要先延展,再後彎,以免出現折腰,引起腰痛;與此同時,上方大腿也要收緊往上提,再拉動腳靠向手,進而給膝蓋窩創造空間。所以說,要想舞王式抓住腳,練習前的熱身十分關鍵。
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