簡單的瑜伽減肥動作,有效改善腰痠背疼
大多數上班族都會有腰痠背疼的毛病,因爲長時間保持一個姿勢坐着,而因此造成腰痠,有什麼方法可以改善這腰痠背疼呢?今天小編介紹的辦公室脊柱瑜伽,加強腹部肌肉,增強脊柱靈活性,使緊張的肌肉得到放鬆。下面和小編一起來練習吧。
坐姿側角伸展式
1、坐在椅子上,右腿向前,左腿向側開啟。
2、身體向左大腿傾斜,舉起右手,眼睛看向指尖,而左手則放在左大腿上,掌心向上。
3、上半身進一步向左側傾斜,拉伸腰側。
坐姿大腿屈伸展式
1、坐在椅子上,屈起右腿,將右腳掌放在左大腿根部。
2、然後上半身向前彎曲。
3、雙手向下觸碰地面。
4、稍稍擡起頭部。
然後換腿重複動作。
然後換邊重複動作。
坐姿後仰式
1、坐在椅子前三分之一處,雙手放在身體兩側,雙腳分開與肩同寬平放地面。
2、雙手撐在身體後的椅子上,上半身往後仰至極限。
坐姿前俯式
1、坐在椅子上,雙腳分開與肩同寬平放地面。雙臂上舉至頭頂處,右手握拳,左手握住右手手腕。
2、上半身向左前方俯身至極限。
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!
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