做一些簡單的瑜伽動作,有效消減腹部的脂肪
窈窕淑女,君子好逑。婀娜多姿的好身材每個女孩子都想擁有,但是,往往事與願違,水桶腰成爲衆多愛美女性最大的煩惱之一。“水桶腰”就是攝取過多的脂肪造成的。消除水桶腰,在日常生活中就要減少脂肪的攝取,除此之外還要做一些輕度的有氧運動,瑜伽就是不錯的選擇。
瘦腰第一式:
仰躺牀上,雙手抱着膝蓋,全身放鬆。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數秒,可重複十次。
瘦腰第二式:
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長的呼吸,維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉,上半身向後彎底,頸部要放鬆,雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推,維持動作約十秒,重複動作八至十次。
瘦腰第三式:
兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地,將上半身向右側的斜後方扭轉,再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍,共十八次。
瘦腰第四式:
亦可透過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環,促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌爲圓心,順時針方向旋轉按摩,對便祕尤其有效。
其實做運動所花費的時間可以不用太多,只要是在休閒或空餘的時間裏,做一些簡單的動作,便可有效消減腹部多餘的脂肪,亦同時強化腰背,更可改善便祕及幫助消化的功效。
-
最有效的減肥方法,快速瘦身減肥瑜伽
經常坐着的上班族很容易因爲久坐而使得下半身血液循環變差,身體僵硬。下面4個白領減肥瑜伽動作,簡單易學,而且非常有效,只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作,輕鬆就變瘦。1、椅上轉身式減肥瑜伽動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半...
-
練習幾招瑜伽瘦臂式,讓你擁有一雙纖纖玉臂
愛美是MM們的天性。一到夏天,手臂的肉肉就出來煞風景,爲了能有一雙纖細的手臂,許多人開始練習瑜伽,專攻手臂的瑜伽。如果經常練習,不僅能瘦出纖纖玉臂,還能修煉優雅氣質呢。以下就教您幾招瑜伽瘦臂式,大家一起來學學吧。1、簡易開胸式1)首先將手放在身後,十指緊扣,收起腹...
-
孕婦注意事項,孕晚期能做孕婦瑜伽嗎
孕晚期能做孕婦瑜伽嗎?很多孕婦媽媽在懷孕期間都會選擇練習瑜伽來緩解懷孕的不適,那麼小編給你們帶來了是孕晚期中練習瑜伽的動作,但小編要提醒懷孕的媽媽們最好諮詢醫生後是否能練習瑜伽以寶寶安全爲主,下面一起來看看吧。一、孕晚期後期三個月——簡單的瑜伽姿勢...
-
同房姿勢108種,瑜伽幫你開啟性愛姿勢內附圖解
許多練習瑜伽的朋友都應該知道瑜伽對於性愛是有好處的,但是在練習瑜伽的時候,大多數的人也不是很清楚應該從哪裏入手,那麼今天就讓我們一起來學習一下瑜伽的入門動作吧,相信你沒有瑜伽基礎也可以輕鬆掌握,不管是男性還是女性都快點看過來,學習一下瑜伽動作,教你成爲老...