扭轉式減肥瑜伽動作,擰走腰腹部多餘脂肪
有什麼瑜伽動作可以打造小蠻腰和平坦小腹呢?試下小編推薦的2個扭轉式減肥瑜伽吧!這兩個瑜伽動作能幫你像擰毛巾一樣將腰腹部的多餘水分、脂肪等全部擰掉。
扭轉抹布能擠出多餘的水分,人體也有同樣的道理。這個瑜伽體式着重於全身的脊柱扭轉,對於消除腰腹部周圍的贅肉特別有效。
三角扭轉式
1、兩腿開啟約兩個肩膀寬度,腳趾朝前。雙臂擡起向側開啟至肩膀高度,掌心向下。
2、腰部扭轉至右側,同時吸氣,注意兩腿要伸直,腳跟不離地,上身保持挺直,並垂直於地面。
3、上身向下彎曲,左手去抓住右腳踝,同時右臂向上伸展,五指張開,擡頭,眼睛看向右手指尖。
注意細節:扭轉的時候,兩腿膝蓋伸直,腳跟不離地,不要將力都壓在手臂,同時背部要保持平直,不要弓背,臀部不要前傾,應保持與腳跟在同一平面上。
跪姿扭轉脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上,大腿垂直地面,腳背貼地。兩手分開與肩同寬,在肩膀正下方。然後左手向斜上方移動一掌距離。
2、右臂經過左腋下滑到左邊,掌心朝上,右肩膀和右耳貼地。
3、左手向天花板舉起,開啟胸腔,吐氣,反覆呼吸5次,然後放下左手,回到原位,換邊重複相同動作。
溫馨提示:
在做瑜伽之前記得要先熱身,這樣纔不容易在做瑜伽師扭傷。以上兩個動作每個重複5-10次,每次做3-5次。
-
孕婦瑜伽,安全練習不能忽視的8要點
現在越來越多的孕婦選擇去做瑜伽來鍛鍊身體,從而達到增強體質的作用。但是,因爲孕婦本身情況就比較特殊,在做瑜伽的時候要特別的小心,有些動作一定要避免,來看下文如何說?過度向前屈向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。爲了保證血液的正常流動,你可以採取...
-
瑜伽練習時爲什麼會產生疲勞感
已經有越來越多的人成爲瑜伽的忠實粉絲。練瑜伽的好處有很多,不僅可以減肥瘦身,而且可以鍛鍊身體。但是很多人都會反映,自己在瑜伽的練習過程中都會產生疲勞的現象。那麼導致這種現象的原因有哪些呢?今天就跟小編一起來看下。爲什麼瑜伽練習會產生疲勞很多人都會...
-
瑜伽基本動作之摩天式
瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌心向下。Step2、雙臂高舉過頭頂,伸直,掌心相對...
-
瑜伽的好處 屈膝展背式 瑜伽使關節靈活
在剛開始練習瑜伽時很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,這時候儘量把背部保持的分廠平直,把腿伸直,就會有非常好的效果。“屈膝展背式”瑜伽動作的主要作用是伸展腿部前、後側韌帶;靈活膝關節、踝關節。擴展背部肌羣、胸大肌。要點:在練習瑜伽體式屈膝展背式...