女性腹部有贅肉怎麼辦,3個瑜伽動作消滅它
女性與自身的對抗就在於和飲食還有減肥的對抗,畢竟這兩點還是比較難的,但是控制飲食還有去減肥不僅僅是爲了讓我們獲得纖細的身材,更是爲了讓我們的身體健康。
那麼在飲食上就讓我們有個合理的飲食計劃,然後再搭配幾個瑜伽體式來讓我們的身體瘦下來吧。接下來分享大家幾個動作,快點練起來吧!
一、半蹲式
效果:
這一動作有提臀、鍛鍊大腿的作用,不僅可以讓我們的身體更要平衡感,而且還還可以有效地減少臀部的脂肪。
動作:
1、站立在墊子上,雙腳開啟,雙臂向前,手掌向下。
2、想象着後面有個椅子,這時可以屈膝然後將臀部的力量向後,想象坐在椅子上。
3、儘量讓自己的小腿還有大腿之間垂直,雙手向前延伸,保持這個動作一分鐘,做五次即可。
二、轉體式
效果:
這個動作可以按摩到脊柱,從而可以按摩到脊柱還有一些腹部的器官,對於心肺能力都是很好的鍛鍊。
動作:
1、坐在墊子上,上身挺直,雙腿伸直,兩腳跟靠攏。
2、將右腳放在左腿的外側,這時整個身體也要被帶動着向左邊轉動。
3、右手抓住右腳的腳踝,左手置於地面,慢慢地舒展雙肩。保持這個動作一分鐘,換反方向,各做五次即可。
三、犁式
效果:
這個動作可以使我們的腰部還有肩膀得到很好的延展,緩解腰痛背痛。
動作:
1、躺在墊子上,雙腿靠攏。
2、擡起臀部帶動腰身力量將自己背部擡起和地面垂直,雙腳的腳尖落在頭部上方,這時可以適當的用手扶住自己的腰部或者是撐在地面。
3、雙腿伸直,保持這個動作一分鐘即可。
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