產後練瑜伽,消滅贅肉做辣媽
產後新媽媽們很容易發福變胖,所以需要練瑜伽減肥消滅掉身體裏的頑固脂肪,做產後辣媽,做苗條媽媽的榜樣。
角式:
雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
梨式:
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
吸氣,屈膝擡腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
三角轉動式:
腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣,慢慢將雙手和身體擡起,腳轉回,恢復基本站立式。反方向重複。
注意:瑜伽歷經幾千年,有各種各樣的動作,有不同的效用,請大家一定要掌握好各種動作,然後產後瑜伽才能夠對您的塑身起到真正的作用。
船式:
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都擡起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身。
重複6次。
產後瑜伽愛心提示:
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準,以自己能夠承受爲限度,不應強求,不管什麼動作做到什麼樣的程度都很美,都會有效果。
2、產後的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題,及時向醫生和專業教練諮詢。
對於新媽咪來說,“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位,我們就從最迫切的開始,和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來。
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