肩背贅肉怎麼減,瑜伽體式練出優美形體
擁有薄背的女性肩背挺直,身形優美,不管什麼衣服都能夠穿出美麗。肩背顯得魁梧寬闊並不都是因爲女生的骨架大,更多時候是因爲你的肩背上長肉。相比身體的其他部位,肩背長肉很不明顯,不像腰腹腿臀可以馬上看出來,因此常常被忽略肩背上的減肥。
女生肩背變得厚實長肉經常是因爲不正確的坐姿,比如說整個人癱在椅子裏面,肩背肌肉機會推擠在一起。如果再加上長時間沒有進行肩部運動,就會導致肩膀變得鬆弛。另外女生每天都要穿的內衣不合適也會對贅肉進行的擠壓。這幾種因素加在一起。不僅會讓肩背脂肪積累,而且胸部失去肌肉支撐之後也會有下垂危險。平常多做這兩個瑜伽體式,可以讓女生伸展肩部練出美背。
動作一:蝗蟲式
這一款蝗蟲式透過背部支撐來讓下半身懸空,對於瑜伽進階的女性來說比較合適。下巴放在墊子上面,雙手放在身體下面手背朝下,將肩膀放鬆胸腔開啟。雙腿併攏膝蓋稍彎避免大腿用力,帶着臀部向上擡起,利用肩背的力量保持平穩。
動作二:貓式
貓式在伸展脊柱的過程中緩解平常的僵硬肌肉,將頸椎關節在呼吸之間進行延展。雙手支撐地面,爲了感受小腿的力量雙腿分開腳趾回勾用力。從背部平行的姿勢向提臀塌腰過渡,整個人想貓咪撐懶腰一樣,動作儘量放緩延長呼吸來感受,然後向低頭拱背過渡,感覺力量帶動到每一個關節。最後還原成平直的姿勢。
瑜伽體式對身體的保護和放鬆都有比較大的好處,非常適合平常少運動的女生上手練習。想讓你的肩背變成美女線條,每天一定要堅持多做幾組哦!
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