駝背毀氣質,瑜伽體式讓你重獲優雅
駝背的時候,同時還會含胸、縮肩、頸部向前,上半身的線條都會有很大的影響。脖子後面的富貴包和兩臂的拜拜肉也會隨之而來。駝背所帶來的危害,不僅僅是會讓人的姿態不夠大方,更重要的是會讓身體產生病理性疾病,比如脊椎變形、強直性脊柱炎等等,最終需要醫生給予幫助。
駝背的原因有很多,成年之後的駝背主要是不正確的習慣而導致的,特別是上班族長時間的坐姿,讓腰椎受到過度壓力。
透過瑜伽體式的練習,讓背部肌肉得到加強,可以讓脊椎恢復挺直的狀態,這也是大家認爲瑜伽可以讓人變高的祕訣。實際上瑜伽並不能讓人變高,還是改變駝背狀況,看起來自然就變高了。瑜伽作爲一種全身的運動,基本上都可以鍛鍊到腰背,下面和大家分享三種體式。
1、 反轉祈禱式
將手掌稍微彎曲,大拇指放在食指第二指節上。開啟肩膀,將雙手在背部合攏,緩慢向上推移,直到自己不能承受爲之。一般可以練習到肩胛骨位置。
2、 上犬式
面向瑜伽墊,用雙手支撐地面緩慢直起上半身,直到雙手伸直,眼睛看上前方,在呼吸中拉伸腰背。
3、 輪式
要做到標準的輪式難度比較大,適合瑜伽中級的練習者練習。初級練習者可以在教師的指導下進行嘗試,以免身體受傷。進行熱身活動後放鬆身體,躺在瑜伽墊上,面部朝上,雙腳分開和胯部相同,屈膝拱起,雙手指尖指向腳面撐起身體,臀部緩慢向上推,直到自己腰背部的極限,保持平穩呼吸堅持十秒。然後將胯部慢慢放下,收回手腳。在體式結束之後,可以用嬰兒式在緩解身體的緊張,可以讓脊椎獲得放鬆。
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