瑜伽幫助你開肩打造完美體態,三個體式讓女生挺直腰背
女生在長時間的坐姿中,會讓肩背受到很大的壓力,逐漸變得僵硬。不僅健康問題受到影響,而且女生的體態也會變得難看,背部和手臂會產生越來越多的贅肉讓穿衣變得尷尬。瑜伽的開肩效果十分顯著,肩膀開啟之後,身姿自然就會纖體挺拔,身體曲線也會更加優美。三個瑜伽姿勢等你來解鎖。
一、牛面式
牛面式是我們進行開肩的常用體式,在工作的間隔中也可以經常進行鍛鍊,在專業的瑜伽體式中則會加上特定坐姿來進行腿部的鍛鍊。在墊子上調成好蓮花坐,然後將右小腿放在左大腿之上,兩腿呈交叉的姿勢分別向後進行拉伸,但是要保持坐骨下沉平穩的坐姿。雙肩下沉,左手向上伸起彎折,右手繞過背部和左手進行交握,身體和頭部都要保持中正位置,感受兩個相反的力在進行抗衡。
二、魚式
魚式對於脊椎有良好的延展拉伸作用,肩膀和胸腔都向後開啟,和平常的向前拱背的姿勢是正好相反的,所以對於身體有反作用力來矯正體姿。將身體平躺在墊子腳踝靠攏腳背用力繃直,雙手彎曲小臂貼在墊子上撐起上半身離開地面,大臂和地面成直角角度來保持平穩,頭部後仰開啟肩頸。
三、脊柱扭轉
平時坐姿不都端正的時候經常會導致脊柱產生彎曲不正的狀況,脊柱的扭轉可以讓平時僵硬的脊柱得到一定程度的緩解,讓關節恢復活力。平躺在墊子上稍微屈起雙腿,手臂完全開啟垂直於身體。頭部轉向和膝蓋的對面,讓肩部緊貼避免感覺幾脊背受到兩股力的拉扯和扭轉,保持五個呼吸之後翻轉到另外一邊進行扭轉。
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