六式產後減肥瑜伽,助新媽塑造完美體形
1、嬰兒捲曲式
做法:臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈捲曲狀。
但是要注意,產後至少6星期後纔可以減肥。因爲生育後不久就做一些減肥運動很容易導致子宮康復放慢並引起出血,劇烈一點的運動會使得手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷,剖宮產的媽媽情況會更加危險。產婦什麼時候能夠進入健身中心,需要根據各自的身體恢復狀況來確定,順產的媽媽產後4-6周可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽需要6-8周。
2、坐勢脊椎擰轉
做法:坐姿,腿交叉收縮在臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體後側;配合呼吸,頭向後側緩慢轉向。
3、V字形
做法:坐姿,雙臂與雙腿儘量伸直,保持呈V字形狀。
產婦恢復體形有效的瑜伽練習,正常產婦在產後一個月即可根據自己的身體狀況進行,練習之前,在音樂背景下先做呼吸運動:仰臥位,膝關節彎曲,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,以運動腹部活動內臟。下面一組動作,主要針對產後胸、腰腹、腿等部位進行:配合呼吸,肌肉收縮的時候吸氣,放鬆的時候呼氣;每個動作3-5次,每次保持15-30秒。
4、豎式
做法:臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿併攏擡升保持與身體呈90度。
產後體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果產前有相應訓練,產後體形恢復就會更快一點。腹部是減肥的重點,這是因爲懷孕期間子宮增大,腹肌也隨之伸展,直到腹直肌分開;產後子宮逐漸復舊,但是腹壁肌肉變得鬆馳難以恢復。
5、牛面式變形
做法:跪式,手掌合攏放在背後,由外向內轉向,指尖由下向上儘量擡升的同時,挺胸,頭向後仰;同一姿勢,背後手勢變化,對側的手在後背相拉。私家招數:趴在牀上,雙腿併攏,擡起上身,使勁擡,每天堅持做30分鐘,堅持一年,可以有效地恢復腹肌
6、側腰伸展
做法:單腿站立,一腿收縮在站立一腿的一側;對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動;再換一個方向進行。
-
產婦如何控制體重,可根據產後的時間來安排瑜伽訓練
可能很多產婦都會疑惑產後到底能不能減肥,當然,月子期間並不是減肥的時候,這時候產婦還是需要注意營養,然後讓身體得到恢復纔可以的。但是在坐月子期間也不建議一點也不運動,也不能補的太過,之最好是能夠做到飲食均衡,那麼就可以幫助產婦控制住體重。做月子期間不建議...
-
瑜伽私教專業安全,孕後肥胖女性更加需要
身材對於女性來說是一件不能忽視的事情。楊冪曾經在採訪中表示自己可以在變老和變胖之中更難接受的還是後者,因爲變老是自然不可抵禦之事,而變胖則是對自己不負責任的行爲。特別是對於很多女明星來說,變胖就像死穴一樣威脅着她們的事業,我們會發現就算在懷孕之後,她...
-
產後女人多久可以做瑜伽
產後瑜伽是爲了幫助女人在生完孩子之後,身體素質的恢復,也是爲了塑造身形的作用,那麼你知道產後女人多聚纔可以做瑜伽呢?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。一般來說,產後女人做瑜伽的時間是不好確定的,因爲這主要根據女人的身體恢復情況,雖然瑜伽是可以幫...
-
產後瑜伽不要盲目就做,幾個準備工作你要做
分娩之後,很多愛美的新媽媽們就會着急身材恢復,沒錯,產後的身體在恢復健康的同時,也能恢復美麗,做產後瑜伽是個好方式,但是,做這些健身工作可不能盲目進行,在這個特殊時期,你需要先做好幾項準備。1.身體不適消失之後再做產後瑜伽一般會讓身體各個部位都活動拉伸起來,這對...