跆拳道運動新興減肥法,塑造魅力完美體形
現在的減肥方法有很多,如何運動減肥,中醫減肥等,而在運動減肥法中出現了一種新興減肥法:跆拳道運動減肥法。
跆拳道是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動,也是集柔韌和銳利、力量性很強的技術爲一體的運動。而且現在時尚的跆拳道對於女性朋友們來說,則是集健身、瘦身、減壓、自衛於一體的健康減肥運動。
如果練習好跆拳道就可以讓身體的各個部位得到鍛鍊,同時達到瘦身的效果。下面介紹關於幾招跆拳道運動減肥法招式,增強自我體質,塑造魅力完美體形。
①弓步衝拳
弓步步法是前後移動的步法。雙腿直立,一條腿向前與後腿相距兩個肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,後腿腳尖向外開啟約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一隻手臂在胸前伸直,一隻手臂彎曲,拳放在身體一側。
動作要點:前腿彎曲,後腿伸直,重心在兩腿中間,衝拳時,肩膀不要向前傾。
鍛鍊部位:在保持動作時,全身肌肉得到有效鍛鍊。
④分腿側壓
直坐,雙腿向兩側盡力開啟至最大程度,身體向右側下壓,右臂彎曲並抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼着左耳,小臂位於頭上,向右下推壓身體。
動作要點:兩腿分開儘量的大 用身體的側面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線
鍛鍊部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側的肌肉。
⑤跆拳道實戰式
實戰的最基本姿勢,兩腳前後間隔一步距離,前腿腳尖向前,後腳尖向外開啟呈90度角。
兩腳掌用力,重心在兩腿中間。後手拳護胸,實戰當中可以用來護頭,護肋,攻擊對手,前手拳護肋,用法和後手拳一樣。
鍛鍊部位:運動是腰部肌肉得到練好的鍛鍊,趕走腰部的贅肉。
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